Неделя первая. Базовые круги руками, работа с ножом, разработка чувствительности пальцев рук.

Доброго времени суток, Бойцы! Никогда бы не подумал, что может возникнуть столько трудностей при создании видеороликов. А самое главное, что больше половины в шлак ушло. В общем, ужас ужасный! Знал бы, так трижды сначала подумал, прежде чем в это дело влезать)))Неделя первая

Итак, с первым уроком. Наверное, это будет самый скучный месяц, поскольку, главной целью первых четырех недель тренировок является знакомство с базовыми круговыми движениями и разработка с их помощью основных суставов тела.


Но этот этап дико важен и его необходимо пройти полностью и честно. Она, эта координационная практика, в первый месяц, будет занимать основную часть тренировки, т.е, что-то около сорока-пятидесяти минут. Впоследствии, в целях громадной экономии времени, круги начинают практиковаться несколько по-иному, но все подробности через тридцать дней. Помним, что психофизический тренинг проводится в другие дни, но скажу, что много времени он занимать не будет: что-то около пятнадцати, двадцати минут.

Непосредственно, на этой неделе, мы займемся постановкой базовых кругов руками, в манере игры поработаем с ножом во время которого освоим его хваты и некоторые другие элементы, немного оживим тело физическими упражнениями, но для начала ознакомимся с небольшой теорией, что изложена буквально в пяти строчках.

 

Теория, помогающая практике.

Начнем с одной уловки, следование которой поможет вам в несколько раз быстрее осваивать абсолютно любые незнакомые движения. Тут весь фокус основан на одном интересном свойстве нашего тела, а может, мозга, а может, и вообще всего сразу. Короче говоря, когда человек приступает к изучению чего-то нового, он сначала должен качественно поработать над движением левой рукой (ногой), а уже потом исполнять его правой рукой (ногой). Это правило называется “Правилом левой руки” и следовать ему необходимо всегда, если человек разучивает что-то новое (например, элементы рукопашного боя, рисование, какие-то иные движения) и желает существенно сократить время на их освоение.

А вот если  человек практикует какие-то элементы цигун, то тут уже всё наоборот: упражнения вначале исполняются на правую сторону, а уже потом на левую. Таким образом, организм подготавливается к энергетической работе и как бы мобилизуется, что позволяет существенно снизить риск “энергетических проблем”, например, вредного воздействия на сердце.

Разумеется, что для левшей всё наоборот.

Наработка ритуала настройки на тренировку.

Небольшое техническое действие для повышения качества собственных тренировок, которое необходимо исполнять всегда перед началом каждой тренировки:

Он выглядит как полный поворот вокруг оси с мысленной настройкой на предстоящей тренировке. Следует сформировать следующий ключевой мыслеобраз: “Абсолютная и полная концентрация на предстоящей тренировке!”

Далее, начинается сам тренинг.

Координационная подготовка.

Первая неделя будет посвящена наработке круговых движений, что нарабатываются в суставах рук, а ноги и туловище оставим на вторую и третью недели. Таких основных “ручных” движений существует пят: пальцами, кистью, в локте, в плече, и по типу “змея”. В видео показывается и объясняется, как исполнять все это дело. Как бы, некоторые вопросы уже рассматривались, например вот здесь, но, тем не менее, тему решил немного расширить.

Также, неплохо познакомиться с книгой “Искусство пресечения боя”, скачав её здесь, поскольку она даст очень многое в плане понимания принципа кругового движения, системы координат, а также личной двигательной сферы, поскольку подробно излагать её тут не совсем хочется, да и моя основная задача несколько в ином: научить человека качественно тренироваться в одного, показать великое множество технических действий и нюансов и дать ключи к развитию технического арсенала. Так что, подписывайтесь на уроки – будет очень много интересного материала!

Технические элементы боя.

Именно с искусства манипулирования ножом, мы и начнем свою первую практику, поскольку великое множество техники, причем правильной техники, ставится как раз через нож. Да и вообще, что это за рукопашник, если не знает даже простейшего?

На этой тренировке мы будем привыкать к ножу вообще, следствием чего станет и снижение страха перед ним. Подготовка нас интересует исключительно быстрая, а быстрого привыкания можно добиться при свободной работе с ножом в естественной манере. Комплексы в виде связок жестко закрепленных в определенной последовательности движений, тут “не прокатывают” ну вообще никак!

Перебрасывая нож из руки в руку, экспериментируя с различного рода хватами, совершая перехваты в воздухе и какие-то элементы межпальцевой работы, имитируя удары при различных положениях ножа в руке, работая по горизонтальной восьмерке, а также временно фиксируя позиции для осознании ситуации, человек быстро привыкает к ножу. Разумеется, что человек со всеми этими ножевыми элементами знаком крайне слабо, но по мере мастерства в этом упражнении, они начнут проявляться. К ножу необходимо привыкнуть, как к предмету, а такого рода тренинг как раз и позволяет гораздо быстрее этого добиться.

Психофизическая практика.

Разработка чувствительности пальцев рук. Не будем оригинальничать и начнем с разработки рук. Основная цель упражнения: научиться быстро переключать внимание с одних пальцев на другие, вызывая покалывания почти мгновенно в любом пальце, одновременно в нескольких, а также в любых их комбинациях.

Садимся в кресло, кладем руки на колени и, сконцентрировавшись на большом пальце правой руки, добиваемся в нем неких ощущений типа мурашек или жжения. Ну, можно и не садиться в кресло, поскольку у многих уже выработался рефлекс: упал в кресло,значит спать:) Потому, упражнение можно делать и стоя, и взглядом палец гипнотизировать, и слегка рукой потряхивать и многими другими способами, который для вас будет наиболее оптимален.

Когда такой эффект будет достигнут (обычно, этого добиваются очень быстро), упражнение немного изменяется: внимание уже концентрируется на кончике указательного пальца до появления нужного ощущения уже там.

Поработав с одной рукой, следует поработать и с другой.

По времени, это упражнение не следует практиковать чересчур долго, тем более, начинающим. Всё в пределах комфорта, а это обычно до получаса времени. Когда упражнение заканчивается, покалывания в пальцах исчезнут сами собой, стоит только перестать обращать на них внимание.

Физический тренинг.

Классические отжимания со средней постановкой рук.

Это общеизвестное упражнение, направленное на развитие трицепсов и грудных мышц, а также, отличная база для начинающих.

Почему “не с колен”? Я полагаю, что абсолютно любой человек, даже никогда не занимавшийся, способен сделать их в количестве этак 20-30 раз. А это значит, что вариант “отжимания с колен”, скорее пригодится для  “добивания” мышц после этих классических полных отжиманий, когда и мышцы ходуном ходят, и сам замер где-то на середине траектории, и мысль только одна: “Хлопнусь моской вниз или нет?”))) Вот в этом случае и отлично подойдёт вариант “с колен”, позволяющий сделать ещё несколько циклов и окончательно утомить мышцы.

Выполнение.
1. Примите упор лежа. Руки находятся немного шире плеч и под углом примерно в 45 градусов по отношению к корпусу. Ноги
вместе. Все тело от головы до пяток представляет собой одну натянутую линию. Зафиксируйте своё положение за счёт напряжния
мыщц тела, живота и ног.
2. Осознайте своё положение.
3. С осознанием происходящего, согните руки в локтях и опуститесь, конувшись пола грудью.
4. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки в локтевых суставах и качественно прочувствовав работу мышц по
всей рабочей траектории.

Это один цикл или повтор.

Обратить внимание на следующие важные моменты.

Осознание происходящего необходимо для того, чтобы научиться брать мышцы под контроль мозга.

Для полной проработки мыщц, стабилизирующей плечевой сустав, необходимо соблюдать полную рабочую траекторию движения.

Необходимо сильное напряжение мышц живота, чтобы не допускать прогибания в пояснице.

Локти должны быть расположены в аккурат над ладонями,чтобы в суставах не было излишней перегрузки.

Что же касается шеи, то она все-таки должна находится в одной линии с позвоночником, то есть, при отжиманиях смотреть желательно всё-таки в пол, а не вперёд, по той простой причине, что во втором случае, за счёт отгибания шеи назад, идёт нехорошее воздействие на межпозвонковые диски, в результате чего те снашиваются на одну сторону. Попробуйте некоторое время походить, откинув голову назад: сразу почувствуете в области шеи что-то нехорошее… Это моё мнение, дальше пусть уже каждый сам решает, но в основном при отжиманиях в девяносто пяти случаях рекомендуют смотреть прямо вперёд.

Как тренироваться эту неделю.

Пару раз в неделю разработка тела, в другие дни – разработка мозгов (психофизическая практика).

Минут сорок-шестьдесят внимательное разучивание круговых движений, практикуемое в пределах комфорта и интереса. Как только чувствуется, что интерес начинает пропадать, либо переключаемся на проработку другого сустава, либо, если уже все проработаны, прекращаем это упражнение.

Далее, идет свободная работа с ножом, составляющие которой исполняются в любой последовательности. И тоже, все в пределах интереса, но, в первый раз, думаю минут пятнадцать-двадцать это дело точно будет. Далее, немного качественных отжиманий, исполняемых с осознанием происходящего и прочувствованием работы мышц.

Я не знаю, как пойдет дело у каждого, но не буду возражать, если эту неделю превратите в две. Как говорится, тише едешь – дальше будешь”. Или можно увеличить количество тренировочных дней, например, до трех в неделю: это тоже допускается. Чего следует избегать, так это удлинение  времени самих тренировок, поскольку сваливая “всё до кучи”, ничего кроме отвращения к тренировкам не добьешься. Помните одно хорошее выражение:  “Лучше сорок раз по разу, чем за раз все сорок раз”.

Слияние тренировок и обычной жизни.

Ритуал настройки на тренировку можно легко приспособить под выполнение абсолютно любого бытового дела, например, для мытья посуды, уборки квартиры, при работе на работе))). Вот перед тем как приступить к чему-либо, совершаем ритуальный поворот. Впоследствии, когда все хорошо наработано и необходимый мыслеобраз будет сформирован и “наберет силу”, надобность во внешнем движении исчезнет, и человеку достаточно будет совершить такой поворот мысленно и вуаля: он в изменённом состоянии сознания и полностью сконцентрирован на предстоящем действии! А это значит, что его тренировки уже будут в несколько раз эффективнее чем у человека, который об этой уловке “не в курсе”. И по работе он будет больше успевать, и дела домашние с большей охотой делать, и ещё много чего.


Итак, это был наш первый урок длиной в неделю. Обязательно оставляйте комментарии к уроку, к его качеству и замечания к видео, чтобы я знал, в какую сторону рулить). А может, нужны подробности?  Вполне возможно, что я что-то упустил и какие-то моменты в оформлении текста (видео) несколько напрягают. Но я гарантирую постоянное повышение качества уроков!

Оформить подписку на уроки рукопашного боя.

Успехов в тренировке, подписывайтесь на будущие уроки и до встречи на следующей неделе!

13 комментариев к статье Неделя первая. Базовые круги руками, работа с ножом, разработка чувствительности пальцев рук.

  1. Что то не понятно – а зачем отрабатывать такие короткие круговые движения в суставах – вряд ли их в таком виде можно применить в рукопашной схватке – а изначально вырабатывать такой двигательный стереотип думаю для рукопашного боя никчему- движения как бы уж слишком медленные и мягкие.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Дело в том, что абсолютно любое боевое искусство это прежде всего движение, а любое движение можно представить в виде круговых траекторий, либо круга, либо совокупности всего сразу. Через наработку круговых движений вы научитесь составлять абсолютно любой прием боя, причем делать это будете практически мгновенно и в любых количествах. Как наработать этот фантастический навык, расскажу в дальнейшем, а пока ещё две важнецкие причины. Первая – через круг человек быстрее будет обучаться различного рода психопрактикам типа умения управлять энергией и проч. Второе: научившись работать с кругами, вы подберете ключик к любой системе боя, т.е, никакой противник, какой бы стиль боя он не изучал, не поставит вас в тупик своими действиями.

      Движения “медленные и мягкие”. Я показал именно этот вариант работы и причина здесь в том, что человеку сначала необходимо разработать суставы, убрать из них “шероховатости”, “неровности” и прочий мусор, иначе настоящую боевую скорость никогда не наработать. Кроме этого, если человек не будет отрабатывать движения в таком варианте, у него в основных движениях типа “приемы” будут “пустые” и неконтролируемые участки, т.е, половины микродвижений, из которых состоит основное, просто не будет. Кстати, вы можете проверить сами себя на наличие (точнее, отсутствие их), достаточно изобразить любое движение, например, удар вперед, только меееедлеееенннооо и вы сразу заметите, что на нормальной скорости удар вполне прилично смотрится, но когда он совершается не очень быстро, то тут же теряет гладкость хода, в нем появляются какие-то рывки и как-бы непроизвольное проскакивание участков основной траектории выбранного движения. Вот наша задача и состоит в том, чтобы тренингом коротких движений на медленной скорости избавиться от этих негативных явлений и тогда любые будущие приемы боя, рожденные на основе вот этих кругов, ПРИОБРЕТУТ РАЗЯЩУЮ СИЛУ! А такое поставленное движение реально есть кайф!!!

      Ответить
  2. Сергей

    Роман, добрый день. Видео не доступно.

    Ответить
    • Роман Викторович

      День добрый. Ссылочку на видео на всякий случай перезалил. Проверяйте)

      Ответить
  3. позволю себе небольшой совет,начинать постановку круговых траекторий желательно не с рук а с корпуса

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет! Вполне, можно и с корпуса, поскольку здесь как-бы не очень критично, просто кому как удобнее. Например, по книге “Искусство пресечения боя”, первым на очереди идет проработка ног. В принципе, я тоже к этому склоняюсь, но остановился на “ручных кругах”, поскольку с движениями рук человек более-менее знаком, а значит, и ему легче будет освоить эти пять движений. Соответственно, и самооценка возрастет) А вообще, мы пока просто с ними знакомимся. Так сказать, проходим факультативом, чтобы тело поняло, что от него требуется. Профессионально врабатываться во все это дело будем немного позже через соответствующие методики. Да и я к тому времени немного перед камерой освоюсь, а то как “деревянный”.

      Ответить
  4. Здраствуйте,с покалыванием проблемы…холод и тепло,свободно.Занимался АТ,но никогда не работал с ‘мурашками‘..скорее,всего блок..:-(

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Значит, пока и не надо этих ощущений) Собственно говоря, они могут и не появиться: ведь все это индивидуально. У вас тепло и холод (кстати, довольно редкое явление!), у меня мурашки, тепло, чувство электростатического поля. У кого-то ощущение пульса и даже света!!! Тут необходимо работать с тем, а все “остальное” пустяки)

      Ответить
  5. Огромное спасибо автору за видео и ваш сайт!! Очень полезные материалы. Честно говоря уникальный материал выкладывается. Так что еще раз спасибо.
    Несколько замечаний в помощь по исполнению, исходя из своего опыта. Для лучшего осознания и чувствования правильности движений, показанных выше, можно поработать рукой в емкости с водой. Движение конечности, освобожденной от собственного веса и создаст нужное феерическое ощущение плывущего движения. Сильно облегчит процесс концентрации для людей, без опыта занятий воинскими искусствами. Понимаю Романа, абсолютно правильно описавшего подоплеку ощущений. Но для людей, не дошедших до определенного уровня внутренней работы сразу почувствовать движение будет просто сложно. Очень много зажимов в теле будут мешать, отсутствие привычки расслабляться, мысленный шум и т.д..
    В принципе работа в воде всем телом и создает нужное состояние, действуя как фактор расслабления.
    Был бы рад еще пару моментов осветить, Роман подскажите как вам лично написать.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. А ты реально “в теме”! Рукопашкой занимаешься или цигун-делами? а написать мне можно на страничке “Служба поддержки”. Оттуда письмо мне на почту пересылается, а там уже спишемся.

      Ответить
  6. Огромное спасибо Роману за материал. Уникальная работа по своему наполнению. Аналогов нет, честно скажу. Пара моментов в помощь:
    Для начинающего легче создать нужный образ поможет работа с показанным движением в емкости с водой. Вода расслабит руку и создаст нужное ощущение феерического движения, плавного, текущего, без рывков. Тот же образ, при движении на воздухе, в разы сократит время подготовки ученика.
    Обычно у начинающего достаточно большое количество мышечных блоков, напряжений и просто внутреннего шума, которые не дают расслабиться и вчувствоваться в движение почувствовать его вкус. Работа в воде сразу ставит правильный мыслеобраз. Еще раз спасибо Роману. Был бы рад пару моментов осветить в личку. Подскажете куда вам писать. С наилучшими и огромное спасибо за вашу работу!!!

    Ответить
  7. Привет. Какой нож лучше для боя на улице и чтобы с милицией без проблем?

    Ответить
    • Роман Викторович

      Собственно говоря, любой нож, что можно купить в магазине, не является боевым, о чём говорит и прилагаемое свидетельство. А вообще, вот ссылка на перечень моментов, когда нож не может считаться оружием: http://forum.mit.ru/index.php?showtopic=146344

      Чтобы наверняка: длина лезвия не больше девяти сантиметров. Это по-любому, не холодное оружие))), но при соответствующей подготовке дел наворотить может.

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика