Неделя первая. Базовые круги руками, работа с ножом, разработка чувствительности пальцев рук.

Доброго времени суток, Бойцы! Приступаем к изучению тех азов пластичной системы боя, которые очень важны, но с которыми очень редко где можно познакомиться достаточно подробно.

Неделя первая

Непосредственно на этой неделе мы займемся постановкой базовых круговых движений руками, познакомимся с некоторыми манипуляциями ножом, а также приступим к формированию своего первого, но несложного физического комплекса, являющегося основой будущего мегакомплекса.


Не забудем и про “тонкие материи”… Сегодня это подразумевает развитие повышенной чувствительности пальцев рук и описанное ниже упражнение пусть и примитивно, но необходимо к наработке, поскольку развитая чувствительность лежит не только в искусстве управлении собственной энергетикой, но и в самой обычной рукопашке…

По времени, большую часть тренировки у нас будет занимать круговая координационная практика: что-то около сорока минут на каждую тренировку. Впоследствии, круги начинают практиковаться в ином подходе, что будет способствовать развитию особого режима работы мозга, но все подробности через тридцать дней. Также, помним, что психофизический тренинг проводится в другие дни, но скажу, что много времени он занимать не будет: что-то около пятнадцати-двадцати минут.

А вообще, наверное, это будет самый скучный месяц, поскольку, главной целью первых четырех недель тренировок является знакомство с базовыми круговыми движениями и разработка с их помощью основных суставов тела. Но этот этап дико важен и должен быть отработан абсолютно честно, поскольку без этого НЕВОЗМОЖНО освоить множество навыков, а также осознать свою личную двигательную сферу… Отсюда, чтобы месяц пролетел достаточно быстро, научитесь относиться к скучному материалу с интересом, то есть, творчески…

Навигация по статье:

1. Боевая координационная подготовка. Знакомство с круговыми движениями руками. Базовые круги руками в основных суставах: лучезапястном, локтевом, плечевом, “змея”… Также, не забываем про круговые движения частями руки: от запястья до кончиков пальцев. От локтя до кончиков пальцев. От плеча до кончиков пальцев. Всей рукой. Их комбинации.

2. Технические элементы боя. Базовые манипуляции с ножом… Знакомство с основными типами хвата ножа. Мгновенный выход на запланированный тип хвата при помощи перебрасываний, перехватов и прочего, нарабатываемых в свободной манере относительно трёх главных плоскостей кисти.

3. Физический тренинг. Формирование физического комплекса от простого к сложному. Первый уровень: неделя 1 из 6.

4. Азы боевого цигун. Этап первый: активизация внутренних ощущений. Упражнение 1. Активизация кончиков пальцев рук способом “Сосредоточение”.

5. Повышаем эффективность одиночных тренировок.

Саму практику начну с описания пары уловок, существенно ускоряющие процесс обучения.

Первая уловка посвящена “ритуалу”, благодаря которому можно научиться мгновенно и качественно настраиваться на предстоящую тренировку. Как результат, эффективность таковой будет всё время возрастать, поскольку искусство мгновенного сосредоточения на предстоящем деле будет всё время совершенствоваться.

Внешне “ритуал” выглядит как полный поворот вокруг собственной оси тела с одновременной мысленной настройкой на предстоящем занятии. Следует сформировать следующий ключевой мыслеобраз: “Абсолютная концентрация на предстоящей тренировке, полное погружение в процесс, абсолютная отдача”!

Данный навык нарабатывается довольно быстро – главное, не практиковать его от случая к случаю, а постараться задействовать при каждой удачной возможности. Ведь данный ритуал скорее принцип, помогающий войти в необходимое состояние для качественной отработки чего-либо: от уборки квартиры до приготовления еды, от ремонта автомобиля до изучения иностранных языков… Ведь суть этого навыка заключается в ВОСПИТАНИИ УМЕНИЯ СУПЕРУГЛУБЛЁННОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ на предстоящем деле, а какое оно – совершенно не важно! Исключение составляет разве что умение быстро включаться в бой и тут будет использоваться уже другой “ритуал”, но об этом на шестой неделе.

Практика второй уловки поможет вам в несколько раз быстрее осваивать любые незнакомые движения, то есть, способствует УСКОРЕННОМУ ОСВОЕНИЮ ЛЮБОГО ТЕХНИЧЕСКОГО АРСЕНАЛА рукопашника.

Весь фокус основан на одном интересном свойстве нашего тела, а может, мозга, а может, и всего сразу. Короче говоря, когда человек приступает к изучению чего-то нового, он сначала должен качественно поработать над движением левой рукой (ногой), а уже потом исполнять его правой рукой (ногой). Это правило называется “Правилом левой руки” и следовать ему необходимо всегда, если человек разучивает незнакомые движения(например, элементы рукопашного боя, рисование или что-то ещё) и желает существенно сократить время на их освоение.

А вот если  человек практикует какие-то элементы цигун, то тут уже всё наоборот: упражнения вначале исполняются на правую сторону, а уже потом на левую. Таким образом, организм подготавливается к энергетическим манипуляциям, что позволяет существенно снизить риск “энергетических проблем”.

Разумеется, что для левшей всё наоборот.

Об этом нюансе следует помнить всегда, особенно в том случае, если идёт разучивание каких-то новых координационных или боевых техник рукопашного боя. Если же этому не следовать, то на левую руку ляжет своеобразная блокировка – в результате освоение техник левой рукой (ногой) будет проходить с большим трудом, да и в дальнейшем навык не будет прочным, по качеству существенно отставая от правой стороны тела.

1. Боевая координационная подготовка. Знакомство с круговыми движениями руками. Базовые круги руками в основных суставах: лучезапястном, локтевом, плечевом, “змея”…

Задача. Первую тренировочную неделю мы посвятим разучиванию базовых круговых движений руками, которые являются составной частью навыка кругового движения. А благодаря сформированному навыку кругового движения человек не только повышает свои двигательные возможности в десятки раз, но и разрабатывает и осознаёт свою личную двигательную сферу – а в этом ключ ко множеству полезнейших для бойца навыков, например, умение проводить атаки, которые невозможно заблокировать.

Это только две важнейшие причины по которым необходимо практиковать круговые движения. Третья причина заключается в том, что человек, качественно освоивший круговые движения, любой приём противника будет воспринимать всего лишь как совокупность простейших движений, которые, в свою очередь, являются вариантами знакомых кругов и их частей, соединённые в различной последовательности. Соответственно, бойца не смутит ни один противник, какой-бы стиль боя тот не исповедовал.

Практика. Базовые круговые движения руками бывают как-бы двух видов. Нарабатываемые в основных суставах тела: лучезапястном, локтевом, плечевом, “змея”… А также исполняемые непосредственно частями тела в разновидностях “пальцы”, “от запястья до кончиков пальцев”, “От локтя до кончиков пальцев”, “от плеча до кончиков пальцев”. Соответственно, и сама тренировка распадается как-бы на два вида.

Основные тонкости в наработке круговых движений следующие:

1. Старайтесь исключать из движения “соседние” суставы, иначе координация нарабатываться будет крайне медленно, а то и вообще, тренировка превратиться в зряшную трату времени. Да и удовольствия от неё не получите никакого.

2. Круговое движение начинайте разрабатывать с небольшой скорости и малой амплитуде, тщательно прислушиваясь ко всем ощущениям в разрабатываемом суставе. Со стороны движения выглядят как раскручивающаяся и скручивающаяся обратно в сустав, спираль. Если дойдя до некоего диаметра движения, в нём чувствуется дискомфорт, хрусты, щелчки и прочие “неровности”, то амплитуду увеличивать не следует до тех пор, пока движение не станет гладким. Таким образом, сустав не только оздоравливается, но и за счёт формирования в основном движении микродвижений, существенно повышается скорость приёмов боя.

3. Если сначала круги нарабатываются без предмета (оружия), то по-мере растущего двигательного опыта, их совершенно необходимо практиковать с оружием различного рода, чередуя вооружённую работу с безоружной. Таким образом, не только возрастает качество движений, но и повышается эластичность связок и мышц. Кроме этого, человек привыкает к наличию оружия в руках и расширяет варианты работы с ним.

2. Технические элементы боя.Знакомство с основными типами хвата ножа. Мгновенный выход на запланированный тип хвата при помощи перебрасываний, перехватов и прочего, нарабатываемых в свободной манере относительно трёх главных плоскостей кисти.

Задача. Свою первую тренировку с ножом, мы начнём с искусства манипулирования им, которая включает в себя три момента: знакомство с основными типами хвата ножа, разучивание основных перебрасываний, перехватов и прочего, нарабатываемых в свободной манере относительно трёх плоскостей кисти. И третье – это мгновенный выход на запланированный тип хвата после исполнения какого-нибудь перехвата.

Поскольку подготовка нас интересует исключительно быстрая, то работать будем в свободной, естественной манере. То есть, комплексы в виде жестко закрепленных в определенной последовательности движений “не прокатывают” ну вообще никак!

Практика. Перебрасывая нож из руки в руку, экспериментируя с различного рода хватами, совершая перехваты в воздухе и какие-то иные элементы межпальцевой работы, имитируя выход на удары при различных положениях ножа в руке, работая по горизонтальной восьмерке в комбинации с перехватами, а также временно фиксируя позиции для осознании ситуации, человек, благодаря естественной и свободной манере исполнения, быстро привыкает к ножу и нарабатывает требуемые навыки.

Следует ясно понимать, что практического применения многие элементы не имеют, например, жонглирование ножом. Причина хотя бы в том, что руки способны двигаться много быстрее, чем вращающийся в воздухе нож. Соответственно, человек вынужден на нож отвлекаться, подстраивая свою скорость под скорость ножа. А это уже ярко выраженное торможение своих движений, что в бою может выйти “боком”.

Однако, изучать их следует… Во-первых, нарабатывается мелкая моторика, иначе говоря, нарабатывается связь “Мозг-тело”. Во-вторых, посредством таких упражнений человек способен очень быстро привыкнуть к другому ножу с иными характеристиками. В-третьих, благодаря практике таких вспомогательных технических элементов, тренировки становятся более интересными, поскольку расширяются комбинаторные возможности, а вследствии этого, хорошо развивается и боевая координация. В-четвёртых, идёт психологическое привыкание к ножу”. В-пятых, тренируется “осознание момента”. Иначе говоря, раздвижение временного восприятия (это когда человек способен так осознать ситуацию, что время как-бы замирает). В-шестых, появляется возможность “пустить пыль в глаза”, что для многих тоже очень важно: ведь это своеобразный бонус за потраченное время.

3. Физический тренинг. Формирование базового физического комплекса от простого к сложному. Первый уровень: неделя 1 из 6. Видео в разработке!!!

Основная идея первого уровня заключается в том, чтобы человек научился простейшим вещам типа: отжиманий, подтягиваний, качественным приседаниям. Если же он эти вещи делать умеет, то приведённых ниже упражнений избегать также не следует хотя бы по тем причинам, что “накатываются” траектории и идёт врабатывание. Кроме этого, на эти упражнения можно перейти в том случае, если тело ещё не восстановилось настолько, чтобы отработать полный их вариант.

Комплекс первой недели:

Шея. Проработка мышц шеи мячиком. Постановка правильной траектории движения головы.

Плечевой пояс. Отжимания “Уголком” на полу.

Руки. Учимся подтягиваться… “Негативные подтягивания” с опорой на ноги. Опираясь на ноги, медленно опуститесь вниз, стараясь удержаться на руках. Основная нагрузка на руки.
Грудь. Упражнение “Планка” или учимся держать тело прямым.

Пресс. Подъёмы коленей из положения лёжа.

Спина. Мостик “От плеч”.

Кроме этого, если человек не умеет подтягиваться, приседать, отжиматься и прочее, то начиная практику с данного алгоритма, эти упражнения можно легко научиться делать.

4. Азы боевого цигун. Упражнение 1. Активизация кончиков пальцев рук способом “Сосредоточение”.

Задача. Людям, делающим первые шаги в мир “тонких материй” на первых порах следует уделить особое внимание развитию собственной чувствительности, в результате чего они смогут не только почувствовать активизацию внутренних ощущений, но и целенаправленно управлять её потоками.

Обычно, самыми чувствительными зонами тела являются ладони и точки, расположенные на подушечках и кончиков пальцев. Отсюда, с их развития и следует начинать погружаться в искусство управления собственной энергетикой.
По этой причине, первая неделя будет посвящена развитию чувствительности пальцев рук способом поочерёдной концентрации на таковых до появления в каждом предусмотренных внутренних ощущений: мурашек, покалываний, тепла и прочего подобного. Также человек научиться быстро переключать внимание с одного пальца на другие, практически мгновенно вызывая в них искомые ощущения: как в отдельно взятом пальце, так и в свободных комбинациях.

Практика. Садимся в кресло, кладем руки на колени или стол и, сконцентрировавшись на большом пальце правой руки, добиваемся в нем неких ощущений типа мурашек или жжения. Ну, можно и не садиться в кресло, поскольку у многих уже выработался рефлекс: упал в кресло, значит спать. Потому, упражнение можно делать и стоя, не только концентрируясь на пальце, но и дополняя иными способами типа гипнотизирование разрабатываемого пальца взглядом, небольшие потряхивания рукой и иными комфортными способами, которые можно придумать в целях облегчения тренинга.

Поскольку само упражнение несложное, нужного эффекта добиваются довольно быстро. Когда же таковой появиться, упражнение немного изменяется, перенося внимание с большого пальца на кончик указательного и “разрабатывая” уже его до появления необхомимых ощущений. Когда таковые в нём появятся, концентрируемся на следующем пальце. И так далее, до полной проработки каждого.

Поработав с одной рукой, следует поработать и с другой.

По времени, это упражнение не следует практиковать чересчур долго, тем более, начинающим. Всё в пределах комфорта, а это обычно до получаса времени. Когда упражнение закончено, покалывания в пальцах исчезнут сами собой, стоит только перестать обращать на них внимание. Впрочем, не будет ошибкой провести небольшой массаж рук, особенно, если вы практиковали стоя и руки были опущены. Дело в том, что в такой позиции в руках начинает заставиваться кровь, а это может привести к неприятным ощущениям в виде чувства некой одеревенелости, которые желательно ликвидировать.

5. Повышаем эффективность одиночных тренировок.

Далее и впредь – это примерные наброски, дающие идеи для личных тренировок…

Пару раз в неделю идёт разработка тела, в другие дни – разработка мозгов (психофизическая практика).
Минут сорок-шестьдесят внимательное разучивание круговых движений, практикуемое в пределах комфорта и интереса. Как только чувствуется, что интерес начинает пропадать, либо переключаемся на проработку другого сустава, либо, если уже все проработаны, прекращаем это упражнение.

Далее, идет свободная работа с ножом, элементы которой нарабатываются в свободных комбинациях друг с другом, но опять же – все в пределах интереса. Однако полагаю, что в первый раз, минут пятнадцать-двадцать тренировочного времени пролетят очень быстро.

Далее, приступаем к освоению тех упражнений, что входят в физический комплекс. Примитивные они, не примитивные, но осваивать их надо хотя бы по той причине, чтобы научиться чувствовать наслаждение от совершаемого движения. Иначе говоря, параллельно идёт умение управлять собственной эмоциональной сферой.

Я не знаю, как пойдет дело у каждого, но не буду возражать, если эту неделю превратите в две. Как говорится, тише едешь – дальше будешь”. Или можно увеличить количество тренировочных дней, например, до трех в неделю: это тоже допускается. Чего следует избегать, так это удлинение  времени самих тренировок, поскольку сваливая “всё до кучи”, ничего кроме отвращения не добъешься.

На уроки рукопашного боя:

Уважаемые читатели! Если вы хотите оформить подписку только на статьи рубрики “Авторские уроки рукопашного боя”, то можете сделать это в форме ниже:

Оформить подписку на уроки рукопашного боя.

13 комментариев к статье Неделя первая. Базовые круги руками, работа с ножом, разработка чувствительности пальцев рук.

  1. Что то не понятно – а зачем отрабатывать такие короткие круговые движения в суставах – вряд ли их в таком виде можно применить в рукопашной схватке – а изначально вырабатывать такой двигательный стереотип думаю для рукопашного боя никчему- движения как бы уж слишком медленные и мягкие.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Дело в том, что абсолютно любое боевое искусство это прежде всего движение, а любое движение можно представить в виде круговых траекторий, либо круга, либо совокупности всего сразу. Через наработку круговых движений вы научитесь составлять абсолютно любой прием боя, причем делать это будете практически мгновенно и в любых количествах. Как наработать этот фантастический навык, расскажу в дальнейшем, а пока ещё две важнецкие причины. Первая – через круг человек быстрее будет обучаться различного рода психопрактикам типа умения управлять энергией и проч. Второе: научившись работать с кругами, вы подберете ключик к любой системе боя, т.е, никакой противник, какой бы стиль боя он не изучал, не поставит вас в тупик своими действиями.

      Движения “медленные и мягкие”. Я показал именно этот вариант работы и причина здесь в том, что человеку сначала необходимо разработать суставы, убрать из них “шероховатости”, “неровности” и прочий мусор, иначе настоящую боевую скорость никогда не наработать. Кроме этого, если человек не будет отрабатывать движения в таком варианте, у него в основных движениях типа “приемы” будут “пустые” и неконтролируемые участки, т.е, половины микродвижений, из которых состоит основное, просто не будет. Кстати, вы можете проверить сами себя на наличие (точнее, отсутствие их), достаточно изобразить любое движение, например, удар вперед, только меееедлеееенннооо и вы сразу заметите, что на нормальной скорости удар вполне прилично смотрится, но когда он совершается не очень быстро, то тут же теряет гладкость хода, в нем появляются какие-то рывки и как-бы непроизвольное проскакивание участков основной траектории выбранного движения. Вот наша задача и состоит в том, чтобы тренингом коротких движений на медленной скорости избавиться от этих негативных явлений и тогда любые будущие приемы боя, рожденные на основе вот этих кругов, ПРИОБРЕТУТ РАЗЯЩУЮ СИЛУ! А такое поставленное движение реально есть кайф!!!

      Ответить
  2. Сергей

    Роман, добрый день. Видео не доступно.

    Ответить
    • Роман Викторович

      День добрый. Ссылочку на видео на всякий случай перезалил. Проверяйте)

      Ответить
  3. позволю себе небольшой совет,начинать постановку круговых траекторий желательно не с рук а с корпуса

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет! Вполне, можно и с корпуса, поскольку здесь как-бы не очень критично, просто кому как удобнее. Например, по книге “Искусство пресечения боя”, первым на очереди идет проработка ног. В принципе, я тоже к этому склоняюсь, но остановился на “ручных кругах”, поскольку с движениями рук человек более-менее знаком, а значит, и ему легче будет освоить эти пять движений. Соответственно, и самооценка возрастет) А вообще, мы пока просто с ними знакомимся. Так сказать, проходим факультативом, чтобы тело поняло, что от него требуется. Профессионально врабатываться во все это дело будем немного позже через соответствующие методики. Да и я к тому времени немного перед камерой освоюсь, а то как “деревянный”.

      Ответить
  4. Здраствуйте,с покалыванием проблемы…холод и тепло,свободно.Занимался АТ,но никогда не работал с ‘мурашками‘..скорее,всего блок..:-(

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Значит, пока и не надо этих ощущений) Собственно говоря, они могут и не появиться: ведь все это индивидуально. У вас тепло и холод (кстати, довольно редкое явление!), у меня мурашки, тепло, чувство электростатического поля. У кого-то ощущение пульса и даже света!!! Тут необходимо работать с тем, а все “остальное” пустяки)

      Ответить
  5. Огромное спасибо автору за видео и ваш сайт!! Очень полезные материалы. Честно говоря уникальный материал выкладывается. Так что еще раз спасибо.
    Несколько замечаний в помощь по исполнению, исходя из своего опыта. Для лучшего осознания и чувствования правильности движений, показанных выше, можно поработать рукой в емкости с водой. Движение конечности, освобожденной от собственного веса и создаст нужное феерическое ощущение плывущего движения. Сильно облегчит процесс концентрации для людей, без опыта занятий воинскими искусствами. Понимаю Романа, абсолютно правильно описавшего подоплеку ощущений. Но для людей, не дошедших до определенного уровня внутренней работы сразу почувствовать движение будет просто сложно. Очень много зажимов в теле будут мешать, отсутствие привычки расслабляться, мысленный шум и т.д..
    В принципе работа в воде всем телом и создает нужное состояние, действуя как фактор расслабления.
    Был бы рад еще пару моментов осветить, Роман подскажите как вам лично написать.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. А ты реально “в теме”! Рукопашкой занимаешься или цигун-делами? а написать мне можно на страничке “Служба поддержки”. Оттуда письмо мне на почту пересылается, а там уже спишемся.

      Ответить
  6. Огромное спасибо Роману за материал. Уникальная работа по своему наполнению. Аналогов нет, честно скажу. Пара моментов в помощь:
    Для начинающего легче создать нужный образ поможет работа с показанным движением в емкости с водой. Вода расслабит руку и создаст нужное ощущение феерического движения, плавного, текущего, без рывков. Тот же образ, при движении на воздухе, в разы сократит время подготовки ученика.
    Обычно у начинающего достаточно большое количество мышечных блоков, напряжений и просто внутреннего шума, которые не дают расслабиться и вчувствоваться в движение почувствовать его вкус. Работа в воде сразу ставит правильный мыслеобраз. Еще раз спасибо Роману. Был бы рад пару моментов осветить в личку. Подскажете куда вам писать. С наилучшими и огромное спасибо за вашу работу!!!

    Ответить
  7. Привет. Какой нож лучше для боя на улице и чтобы с милицией без проблем?

    Ответить
    • Роман Викторович

      Собственно говоря, любой нож, что можно купить в магазине, не является боевым, о чём говорит и прилагаемое свидетельство. А вообще, вот ссылка на перечень моментов, когда нож не может считаться оружием: http://forum.mit.ru/index.php?showtopic=146344

      Чтобы наверняка: длина лезвия не больше девяти сантиметров. Это по-любому, не холодное оружие))), но при соответствующей подготовке дел наворотить может.

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика