Неделя седьмая. Волновые движения, приставной шаг, азы перемещения энергии, физический комплекс.

Доброго времени суток, Бойцы! Для начала, сделаем небольшой итог нашим занятиям, которым мы посвятили уже аж  шесть тренировочных недель. Может показаться, что по сути ничего толкового и не изучено, но это только на первый взгляд.

Неделя седьмая

Во-первых, мы не только посвятили много времени проработке суставов тела посредством круговых движений, но и параллельно натренировали своё сознание на способность одновременно отслеживать несколько целей, что сродни их контролированию.


Этой уникальной способности мы научились посредством одновременного исполнения  нескольких кругов различными частями тела. Помимо первоочередных плюсов такой тренировки, такой тренинг в бою позволяет действовать гораздо более гибко, а также, такая способность весьма пригодиться во время энергетических практик.

Были изучены базовые виды атакующей работы основными видами оружия, как-то палка, нож и явара, а также изучены и вспомогательные действия ими типа “перехваты и перебросы”, обеспечивающие выход на необходимый тип хвата перед проведением атакующего воздействия с любого из восьми направлений.

Кроме этого, тренирующийся познакомился с шестью основными видами упражнений с собственным весом тела и, надеюсь, научился их правильно исполнять с позиций “на зачёт”.

Практическая теория. Примерный тренировочный график.

Поскольку, если свалить уже освоенное в одну кучу, стараясь повторить всё в течении одной тренировки, то качественной подготовки не будет однозначно. Отсюда, наши тренировки немного изменяться и наша тренировочная неделя приобретёт примерно следующий вид:

Тренировочный график

Поясню подробнее…

1. Основной критерий продолжительности тренировки: интерес и внутренние ощущения, то есть, такого, когда наступает пресыщение тренингом, быть не должно. Как говориться: “Лучше чувствовать небольшой голод, чем нажраться до тошноты”. Для начинающих же уточню: “В среднем, от интереса позаниматься до “всё, хватит на сегодня” проходит примерно час, но если “накатит”, то можно и больше.

2. Поскольку в одной тренировке нельзя одновременно тренироваться физически и психофизически, то эти виды тренинга разнесены по дням.

3. Схема упражнений психофизического рода имеют следующую цепочку: подготовка рук (небольшой массаж и растяжка пальцев). дальше упражнения на выбор: магнит, “мячик”, “нить”, “полотнище”, излучение и прием энергии с ладони на ладонь. Со всем этим вы уже знакомы.

4. Сам физический комплекс пока выполняется раз в неделю с той целью, чтобы мышцы более-менее успевали восстанавливаться.

А теперь к новому материалу…

Прикладная координационная подготовка. Комплекс “Тело в воде”.

Полагаю, что подошло время познакомимся со следующим видом координационных движений, типа “движения, как воде”, представляющая собой ту разновидность движений, когда одна часть тела несколько отстаёт от другой, следующей по этой же траектории и это отставание тем больше, чем быстрее основное движение.

Этот вид движений лежит в основе практически любой техники рукопашного боя, и потому, проработке такого рода движений следует уделять особое внимание, не меньшее, чем круговым движениям. Кроме этого, подобный координационный тренинг подетально разбирает движения, за счёт чего они становятся гладкими и повышается их скорость. Естественным путём активизируется и внутренняя энергия, которую вы легко почувствуете через уже знакомые внутренние ощущения, если изучили упражнения по развитию чувствительности, описанные в статьях предыдущих недель. Если же вы их пропустили, то ничего страшного – энергетика в любом случае активизируется, что будет понятно и по резко возросшему хорошему настроению и лёгкости в движениях.

Есть два основных варианта практики “двигаться, как в воде”. Первый: воду представлять не нужно. Второй: при имитации волновых движений, воду необходимо воображать. Соответственно, в зависимости от вариантов исполнения, разнится и наблюдаемый эффект. Если воду представлять, то то “она” будет создавать как-бы вязкость, которая не только станет мешать постановке скоростных движений, но и дополнительно будет расходовать энергию человека. Но зато можно через такую вязкость можно хорошо “физически прокачать” любую траекторию. Первый вариант, когда вода не представляется, этого позволяет избежать, но благодаря такому подходу движения можно сделать скоростными и дополнительно не активизировать энергетику, но и ещё приумножать её во время тренировки.

В нашем случае, действовать следует по первому варианту, то есть, двигаться так, чтобы со стороны создавалась всего лишь иллюзия воды. Если такое впечатление, особенно для стороннего наблюдателя, сложится, то упражнение выполняется правильно. Как всё это дело выглядит со стороны, смотрите в видео.

Технические элементы боя. Азы перемещений.

О манипуляциях с оружием, если нет возможности их постоянно практиковать, пока можно забыть: наработанное умение от небольшого перерыва никуда не денется, максимум, что будет негативного, это понизится ловкость их исполнения. Сейчас нам нужно уделить внимание формированию навыка перемещений, который мы сольём с изученными техническими элементами (перехваты, перебросы, выход и проведение атаки с необходимой стороны), придав таким образом этим двум составляющим совершенно иное качество.

Начнём с вида перемещений типа “приставной шаг”, который формирует навык приставлять после каждого шага вторую ногу к первой. Иными словами, этот вид перемещений формирует полезную привычку придерживаться компактной стойки, когда ноги практически постоянно находятся под туловище.

Разумеется, что скорость освоения такого умения напрямую зависит от разнообразности прорабатываемых ситуаций и здесь сначала необходимо ознакомиться в фигурой “восьми направлений”.


Собственно говоря, тема эта не сложная и представляет собой центр и восемь лучей, расположенных под сорок пять градусов относительно друг друга. Главное, следует знать, что существует два основных варианта перемещения по этой фигуре. Первый вариант, это когда фигура восьми направлений лежит на поверхности, а человек, сходя с неё, тем не менее, всё время возвращается в её центр. И второй вариант, когда эта фигура перемещается вместе с человеком. Мы работать будем по второму варианту.

Встали в некую позицию, “выключили замки” в суставах ног, способом небольшого понижения центра тяжести. Разумеется, руки в некой защитной позиции типа “верхняя рамка”. Представили себя в центре фигуры восьми направлений, выбрали направление и сделали в его направлении шаг. Подтянули вторую ногу к первой.

Снова выбрали направление, например чисто влево, без всяких разворотов и прочего. Сделали шаг влево и тут же подтянули вторую ногу под первой.

Так и прорабатываем все восемь лучей этой фигуры. Шаги друг с другом можно комбинировать в самых различных сочетаниях без ограничений, но сильно не спешите, концентрируясь на приставлении второй ноги к первой. Таким образом, сформируете первичный навык. Далее, уже можно совершать небольшие комбинации шагов друг с другом, но без разворотов и поворотов тела, поскольку это уже другой навык и его ставить будем на другом уроке.

Психофизические практики. Азы перемещения энергии по телу.

Прилив энергии к глазу через нож. Далее, вызывание такого же чувства внутреннего прилива уже без ножа, а также изменение сопровождающего это явление отрицательного эмоционального фона на положительный.

Внутреннюю энергию можно достаточно быстро активизировать страхом. Способов вызвать страх несколько. Мы будем использовать нож, поскольку человек острого и блестящего боится не меньше, чем зверь огня или чёрт ладана.

Возьмите в руку нож и поднесите его к глазу. Начните медленно описывать им круги в районе глазницы, сосредотачиваясь при этом на тех внутренних чувствах, что появляются в районе глазных мышц. Полагаю, что эти ощущения вы не пропустите, поскольку уже знакомы с ними по предыдущим психофизическим практикам.

Эти ощущения, появляющиеся в глазнице, которые ещё и мигрируют в соответствии с круговыми движениями кончика ножа, необходимо хорошо запомнить, сформировав таким образом некий личный мыслеобраз прилива энергии защитного вида к области глазницы. Далее, точно тоже необходимо сделать и с другим глазом.

Может статься так, что вы не сможете ничего почувствовать с первого раза. Ничего страшного, поскольку тут дело исключительно в соответствующем опыте и необходимо научиться немного сознания уделять обрабатываемой зоне, а не только, выпучив глаза, гипнотизировать нож.

Далее, отложите нож в сторонку и попробуйте вызвать эти ощущения уже без использования лезвия. Если это получилось, то постарайтесь изменить сопровождающий их эмоциональный фон тревожности (как же, ведь нож перед глазом!) на положительный, поскольку нож уже не используется.

То есть, в этом упражнении у нас две главные задачи: научиться фиксировать прилив защитной энергии к области глазницы, и научиться отрицательный эмоциональный фон, сопровождающий её появление, заменять на положительный. Отрицательный фон является результатом близости ножа, которого человек боится подсознательно.

Профессиональная физическая подготовка. Комплекс “Юниор”.

Нами изучено шесть базовых упражнений с собственным весом тела (точнее, пять, поскольку в прокачке мышц шеи используется принцип самосопротивления). Если вы на предыдущих неделях хорошо над ними поработали, то уже сформировали их правильное исполнение с позиций “на зачёт”, а теперь, думаю, можно дать и первый общефизический комплекс на их основе.

Прокачка мышц шеи: 3 подхода по 20 раз.

Отжимания: 3 подхода до отказа.

Подтягивания: 3 подхода до отказа.

На пресс: 3 подхода до отказа.

Спина: 3 подхода до отказа.

На каждой ноге поочерёдно: 3 подхода до отказа.

Полагаю, что тонкости исполнения каждого упражнения приводить нет необходимости, поскольку вы уже должны их автоматически придерживаться. Сам комплекс прорабатывает тело сверху вниз: первые три упражнения укрепляют верхнюю часть тела; на пресс и на спину – среднюю часть тела; а ноги в этом варианте приседаний, укрепляют, как крупные мышцы ног, так и мелкие, в быту практически не задействованные, а здесь, поскольку приседать на одной ноге, необходимо ещё соблюдать и равновесие, второстепенные мышцы работают по-полной.

Хорошо бы достичь следующих показателей… Мышцы шеи 20. Отжимания 50. Подтягивания 15. Приседания на одной ноге по очереди 15-20. На пресс 50. Спина 50.

Это уровень “Юниор”, в который входят базовые, точнее, корневые упражнения, являющиеся основой следующих двух уровней: “Спартанца” и “Гладиатора”, упражнения которых будут приведены в дальнейшем, как и расшифровка их смысла.

Обратите внимание, что этот комплекс можно тренировать двумя способами. Способом “круговой тренировки”, когда вы, исполнив все упражнения по одному подходу, после отдыха начинаете тут же всё по новой. И последовательный способ, когда на выбранную группу мышц, делаете запланированное количество подходов (в данном случае, три), а затем переходите к следующей группе упражнений, следующей, следующей… равными количеству самих упражнений, которых шесть.

Слияние тренировок и обычной жизни. Учимся интересному умению чувствовать элементы окружающего мира, не прикасаясь к ним.

Думаю, что не составит особого труда, придумать и исполнить в любое время дня несколько схем перемещений на основе “приставного” шага, поскольку комбинации их небольшие и с лёгкостью укладываются в секунду-две. Не забывайте, что проводить их необходимо в пониженной позиции, пусть и небольшой, поскольку смысл в том, чтобы “снять замки” с ног. В противном случае, вы не сможете быстро и легко перемещаться, а также, не будет и потенциального “запаса по движению”, необходимого для проведения технических действий. Помните, что неправильная техника в половине случаев заключается в том, что человек пытается исполнить их на прямых ногах.

Учимся интересному умению чувствовать элементы окружающего мира, не прикасаясь к ним.


Эта тема не настолько сложная, как может показаться. Каждый человек помнить ощущения от тех или иных предметов и не спутает дерево с металлом, стекло с пластмассой или бумагу с камнем. Как-бы прикасаясь ко всему вокруг представляемой “третьей” рукой, необходимо научиться вспоминать и соответствующие ощущения. Наша цель: научиться хорошо чувствовать исследуемый предмет на расстоянии: вплоть до его мельчайших шероховатостей, примерной температуры, влажности, тяжести и прочего. Основной совет следующий: больше обращайте внимание исследуемый предмет и меньше концентрируйтесь на самой “третьей” руке, поскольку таковую мы будем формировать в будущем.

Уважаемые читатели блога “мастер Боя”! Если вы хотите оформить подписку на новые статьи, то можете сделать это ниже:

Оформить подписку на уроки рукопашного боя.

4 комментария к статье Неделя седьмая. Волновые движения, приставной шаг, азы перемещения энергии, физический комплекс.

  1. Добрый день!
    Если использовать метод круговой тренировки, то какой перерыв оптимален между кругами (1 мин, 2 мин, …)?

    Ответить
    • Роман Викторович

      Добрый день! Попробуйте с десятиминутного интервала – полагаю, больше не понадобиться) А вообще, всё зависит от личной тренированности и критерий тут в том, чтобы отдохнули мышцы и восстановилось дыхание. С повышением тренированности, соответственно, сокращается и перерыв вплоть, до полного отсутствия такового.

      Ответить
  2. За этими упражнениями угадывается структура тренинга Шоу-Дао. Школа и правда крайне интересная, как и А.Н. Медведев. Удачи в тренинге и продвижении сайта, Роман! А я сейчас всё больше в оффлайне пропадаю. Веду тренировки, сам тренируюсь.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Надо полагать, в следующем году я сам упор сделаю на оффлайн, а пока нужно здорово попотеть над сайтом)

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика