Неделя третья. Круги туловищем, перехваты палки, прокачка пресса, излучение и приём энергии.

Доброго времени суток, Бойцы! Основной целью третьей недели будет ознакомление с базовыми кругами туловищем и головой. Технический арсенал будет представлен интуитивной работой с палкой и несколько напоминает игру с ножом, что изучали пару недель назад.

Неделя третья

Само тело нагрузим упражнениями с гимнастическим роликом: пресс, прокачиваемый им, будет просто великолепен! Раздел психопрактик будет представлен упражнением по отдаче и приему энергии, благодаря чему активизируются биологически активные точки.


Теория, помогающая практике.

Отношение к тренировкам. Хорошо известно, что деятельность, что называется из под палки, гораздо менее эффективнее, чем то, которое приносит удовольствие. А потому, человеку следует научиться получать от любого дела некое удовольствие, граничащее с наслаждением. Кстати, существенно ему в этом поможет уже описанная “улыбка Будды”. Когда у него начнет получаться ловить кайф от тренировки (ну или хоты бы от какого-нибудь его элемента), то затем следует закрепить все это дело в неком мыслеобразе “получения удовольствия “от процесса”, благодаря которому, его, словно наркомана, будет тянуть тренироваться, а по-другому говоря, он никогда не забросит свои занятия,  какими бы тяжелыми они не были, и все время прогрессировать в них. Запомните, что в этом мыслеобразе ключ к успеху!

Координационная тренировка.

Базовые круги туловищем. Голова, средняя часть туловища, таз.

Для чего нужно ещё ставить работу туловищем? Мгновенный ответ: чтобы успеть уклоняться от атак противника при нанесении по нему ударов. Вот наработка этих кругов и ставит навык нанесения ударов и одновременно уклонов и уходов туловищем.

Других причин тоже хватает. Как не умея совершать простейшие движения туловищем, можно вообще вкладывать его массу в тот же удар? А ведь эти уроки подразумевают более виртуозную работу собственным телом. Я уж не говорю, что если пропустить сачконуть и не проработать какой-нибудь базовый круг, то потом будут серьезные проблемы в тренировках, например, человек не сможет пускать “волну”, которая есть ключ к энергетике. Одно тянет за собой другое, так что, лучше не мухлевать.

Технические элементы.

Привыкание к такому виду оружия, как “палка” и знакомство с примерным арсеналом её технических элементов. Также осознается личная двигательная сфера, которая раздвигается на длину оружия. Ну и разумеется, разрабатывается кисть и укрепляются мышцы и связки руки в целом. В будущем, палку иногда следует менять на кусок зацементированнной трубы либо кусок лома. Кисти проработаются будь здоров! Этот момент ещё будет упомянут в дальнейшем в разделе “Физическая подготовка”, а пока смотрим видео.

Перехваты, перебросы, различные способы быстрой смены хвата… Наработка перехвата способом “вокруг кисти”. Выход на базовые атакующие позиции при “прямом” и “обратном” хватах. Не акцентированная работа по горизонтальной восьмерке. Не буду говорить, что все эти элементы необходимо уметь исполнять с ловкостью профессионального циркового артиста, но уметь их делать необходимо: так вы привыкаете к предмету и чувствуете его. Разговоры типа: “Для чего это надо? Они же (элементы сложных перехватов и проч)в настоящем бою не используются?”, говорят о том, что наблюдающий не понимает сути упражнения: привыкание к предмету, познание его свойств и умение ими пользоваться, быстрая адаптация к любому аналогичному оружию.

Психофизическая практика.

Легкое упражнение “Излучение и прием ладонями рук”. Располагаем руку с выпрямленными, но не напряженными пальцами, ладонью вверх. Левую руку, тоже с выпрямленными, но не напряженными пальцами (все в пределах комфорта!), располагаем над ладонью правой руки. Начинаем совершать над правой ладонью круговые движения по часовой стрелке так, чтобы на первом полукруге пройти над ладонью, а возвращаясь – над её пальцами.

Мыслеобразы, нарабатываемые следующие. Левая рука как будто что-то излучает, а правая ладонь как будто это нечто поглощает и напитывается. По мере роста мастерства в этом упражнении ощущения будут усиливаться, становясь в некоторых случаях даже болезненными. Также может появиться чувство тяжесть (что очень хорошо), чувство распирания, сильного покалывания. Все это нормальные явления и опасаться их не следует.

Это упражнение можно по практиковать немного в другом варианте при использовании магнита, поскольку магнитное поле человеком воспринимается очень хорошо. Если он у вас есть, разумеется. Удерживая в правой руке магнит, совершаем им вращательные движения по часовой стрелке над ладонью левой руки.

Поработав с одной рукой, следует сбросить энергию и поработать на другую руку. Длительность выполнения упражнения примерно по одной-три минуты на каждую руку,  упражнение желательно практиковать каждый день.

Профессиональная физическая подготовка.

«Скручивание» представляет собой классическое упражнение для проработки прямой мышцы живота и выглядит, как некое скручивание тела вперёд к коленям из положения лёжа на спине.

Выполнение.

1. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки закладываем за голову, локти расставлены в стороны и друг к другу не стремятся.

2. Осознаём положение.

3. Начинаем в среднем индивидуальном темпе, зависящий от того, насколько сохраняется полноценный контроль и осознание работающих мышц живота, начинаем скручивать тело вверх, начиная с паховой зоны.

4. Небольшая пауза примерно на секунду.

5. С осознанием и контролем за мышцами, возвращаем тело в исходное положение.

Это один цикл.

Примечания. Нижняя часть позвоночника (поясница), от пола не отрывается, чтобы в ней не появлялись разрушающие нагрузки типа стачивание межпозвонковых дисков.

Несколько способов усложнить это упражнение. Если ноги находятся на стуле, упражнение делать легче. Если ноги находятся на полу – сложнее. Если ноги на полу, а пятки находятся, как можно ближе к тазу, упражнение легче, чем если пятки находятся от таза далеко. Тоже самое и с руками. Если они лежат на животе или груди – упражнение делать легче, чем если бы они были за головой или вообще выпрямлеными за головой.

Отсюда, комбинируя расположение рук с расположением ног, можно давать различную нагрузку мышцы живота, что особенно удобно в том случае, когда они уже устали и требуется плавно снизить нагрузку.

Как тренироваться эту неделю.

Разумеется, “ритуал настройки” на тренировку – тут даже не обсуждается. Затем, минут тридцать, шлифуем круги руками и ногами. Затем, минут тридцать, внимательное разучивание круговых движений туловищем и головой. Особенно, головой, поскольку в зоне шеи обычно тут же начинают прослушиваться всякого рода щелчки и похрустывания, а также появляется резкая боль в виде “тонких струн” от не растянутых мышц. Так что, в данном деле следует соблюдать осторожность, а проблемные мышцы пролечить интуитивным массажем до полного исчесзновения болей. Разумеется, что этого вряд ли можно добиться за тренировку… Далее, идет работа с палкой.

Продолжаем практиковаться в настаивании и посильном отжимании на макетах ножей. Отдышавшись, совершаем несколько прокачек пресса гимнастическим роликом. Под коленки можно что-нибудь подложить, поскольку бывает несколько больно, особенно, если пол не прикрыт ковром.


Слияние тренировок и обычной жизни.

Мыслеобраз “Получение удовольствия от процесса” следует как можно чаще научиться применять в обычной жизни, ведь, как вы понимаете, сам “процесс” может быть абсолютно любым. В этом ключ к мастерству в абсолютно любом деле и более того, от дел этих человек практически перестанет уставать, а начнет заряжаться позитивом, поскольку они начнут доставлять положительные эмоции, а они, как известно, организм стимулируют и омолаживают! Разумеется, что тут ещё необходимо соблюдать и некоторые другие нюансы, но пока хватит и этого)

Особенно, стоит уделить вниманию такому явлению, как “работа”. Человек почти сорок процентов времени проводит на ней и которая далеко не у всех является любимой. Вот для того, чтобы гораздо более сосредоточеннее, полнее и с большей охотой ходить на эту самую “работу” и выполнять различные рутинные “действия-дела” дома, необходимо оживить его мыслеобразом, наработанный на тренировкам по рукопашному бою.

Мыслеобраз “Получение удовольствия от процесса”, сделает жизнь человека не такой серой, добавит положительных эмоций и избавит от многих тонн мрачных мыслей. Если человек сможет наработать этот навык, то если он и не станет абсолютным оптимистом, но жизнь его точно будет более светлой, а значит, и начнет притягивать позитив со стороны.

Успехов в тренировках!

Оформить подписку на уроки рукопашного боя.

2 комментария к статье Неделя третья. Круги туловищем, перехваты палки, прокачка пресса, излучение и приём энергии.

  1. Ритм,ритм,Роман:-)

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Эта фраза напомнила мне сериал “Смешарики” и ту серию, где Копатыч обучал Бараша танцевать диско: “Чувству ритм… Ритм, ритм и ещё раз ритм. Амплитуда, амплитуда”)))

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика