Неделя третья. Базовые круги в основных суставах туловища, азы боевой работы с палкой, активизация пальцев и ладоней рук.

Доброго времени суток, Бойцы! Основной целью третьей недели будет знакомство с базовыми круговыми движениями туловищем и головой. Технический арсенал будет представлен интуитивной работе с палкой и несколько напоминает игру с ножом, что изучали пару недель назад.

Неделя третья

С физическим комплексом всё понятно – его мы будем усиленно развивать и шлифовать вплоть до девятнадцатой недели. А вот с психофизическими практиками немного интереснее, поскольку сегодня будут активизироваться пальцы и ладони рук.


Но сначала пара слов о небольшой уловке, благодаря которой сильно облегчается известная всем проблема: преодоление лени. Как результат, можно приступить к тренингу уже “здесь и сейчас”, а не “с очередного понедельника”.

Данная методика называется “Кай-Дзен”, что в примерном переводе звучит, как “мудрость небольших шагов”. Её суть в том, чтобы человек начал тренироваться каждый день, но сам тренинг шёл ровно одну минуту или на несколько секунд больше, если минута истекла в самый разгар упражнения.

Как результат: 1) Время на такой тренинг может выделить АБСОЛЮТНО КАЖДЫЙ. 2) Организм даже не успевает сообразить, что это тренировки. 3) Лень, как “космический закон сохранения энергии”, не успевает “вступить свои права”. 4) Вследствие, пусть коротких, но тренировок, начнёт формироваться ещё одна положительная привычка. 5) То, что тренинг “пошёл”, начнёт формировать и положительные эмоции, а сам организм начнёт выделять гормоны “счастья”, привыкнув которым человек начнёт тренироваться в разы активнее.

Навигация по статье:

1. Боевая координационная подготовка. Базовые круги в основных суставах туловища. Голова, плечи, средняя часть туловища, таз.

2. Технические элементы боя. Базовый двигательный навык работы с палкой. Восьмёрка, круги, перебрасывания, перехваты оружия относительно трёх главных плоскостей кисти, нарабатываемые в свободной, интуитивной манере.

3. Физический тренинг. Формирование базового физического комплекса от простого к сложному. Первый уровень: неделя 3 из 6.

4. Азы боевого цигун. Этап первый: активизация внутренних ощущений. Упражнение 3. Активизация пальцев и ладоней рук круговыми движениями.

5. Повышаем эффективность одиночных тренировок.

Постепенно тренинг превратиться в пятиминутный, затем в десятиминутный и так далее. А сами тренировки поначалу могут быть самыми различными: покачать пресс или заняться подтягиваниями, потренироваться в рисовании или учить в день по одному иностранному слову, сделать пальминг или попрактиковаться в остановке внутреннего монолога – всё это возможно: ведь упражнения начинают казаться легкими, вследствие очень небольших временных затрат.

Разумеется, что данный метод имеет ограничения на предполагаемый вид изучаемой деятельности. Так, например, если вы хотите изучить Фотошоп или 3D-моделирование, то тренировочное время изначально придётся увеличить минут до 20 по той причине, что подобного рода программы часто запускаются по несколько минут, чего, разумеется, нам явно не хватит. А вот в случае такого рода тренировок, методика Кай-дзен работает практически идеально.

1. Боевая координационная подготовка. Базовые круги в основных суставах туловища. Голова, плечи, средняя часть туловища, таз.

Задача. Для чего ещё бойцу нужно ставить работу туловищем, кроме банального повышения двигательных возможностей? Мгновенный ответ: чтобы успеть уклоняться от атак противника. Например, уйти от прямой атаки ногой в живот.

Других причин тоже хватает. Как не умея совершать простейшие движения туловищем, можно вообще вкладывать его массу в тот же удар? А ведь пластичные системы боя подразумевают более виртуозную работу руками, чем в стандартных направлениях рукопашки. Также, формируется и умение свободно “пускать” круговое движение по “этажам” тела, что является начальным навыком по мышечной координации, дающей ключ и к энергетике в том числе.

Иначе говоря, “мелочей” в настоящем боевом искусстве не бывает. Одно тянет за собой второе, второе третье… Так что, лучше не мухлевать и уделить достаточное время для наработки двигательного кругового навыка туловищем, тазом и головой. Тем более, что таковых пока немного: потеть же будем в недели освоения объёмных кругов.

Практика. Отсюда, приступаем к соответствующим тренировкам… Собственно говоря, на первом этапе существует всего четыре ключевых движения: горизонтальный круг тазом, горизонтальный круг средней частью туловища на уровне примерно солнечного сплетения, горизонтальный круг на уровне ключиц, круги головой. Это потом они начинают множится с такой скоростью, что только успевай отрабатывать! Пока же наслаждаемся их небольшим количеством, осознавая движения и работая на качество.

Помним тот факт, что любые приёмы боя прежде всего следует воспринимать как движения, которые, в свою очередь, являются совокупностью кругов различных диаметров, и совершаемых относительно разных центров. Научившись это ясно видеть и научившись их моделировать, можно быстро распознавать любые приёмы боя и находить к ним “противоядие”.

Если требуется совершить более сложное движение, то к делу подключаются другие суставы. Их совокупность и приводит к построению более сложного движения. Отсюда, если же вы проработаете как можно большее количество двигательных схем, то относительно своего любого противника будете координационно богаче в несколько десятков раз. Соответственно, в бою сможете работать более разнообразно, а это подразумевает быструю победу.

2. Технические элементы. Базовый двигательный навык работы с палкой. Восьмёрка, круги, перебрасывания, перехваты оружия относительно трёх главных плоскостей кисти, нарабатываемые в свободной, интуитивной манере.

Задача. Палка далеко не нож. Так, у неё отсутствует ярко выраженное полотно, во многом благодаря которому, и происходит правильное выстраивание руки в пространстве. Но научиться ей действовать совершенно необходимо по очень важной причине, которую можно озвучить следующим образом: “Ни один мастер не сможет поставить движение так, как это сделает оружие!”

Говоря более понятно, палка подчёркивает некоторые нюансы в работе мышц руки и, в частности, заставляет обратить внимание на работу большого, указательного и среднего пальцев рук, в то время как в случае с ножом, его движениями управляют мизинец и безымянный. А все эти нюансы очень важны в постановке правильной техники безоружного боя, например, в усилении защитных движений.

Отсюда, третья неделя посвящена привыканию к такому виду оружия, как “палка”, которую часто называют “матерью всякого оружия”; и знакомству с техническими элементами из её арсенала.

Практика. Базовая работа с палкой (дубинкой) несколько напоминает работу с ножом. Наработка перехвата способом “вокруг кисти”. Выход на базовые атакующие позиции при “прямом” и “обратном” хватах. Не акцентированная работа по горизонтальной восьмерке. Не буду утверждать, что все эти элементы нужно исполнять с ловкостью циркового артиста, но уметь их делать необходимо: так вы привыкаете к предмету и начинаете его чувствовать.

Разговоры типа: “Для чего это надо?”, говорят о том, что наблюдающий не понимает сути упражнения. А это у нас привыкание к предмету, познание его свойств и умение ими пользоваться, наработке навыка быстрой адаптации к любому аналогичному оружию, постановка правильного движения и постановка на его основе приёмов уже безоружного боя. Также, осознается личная двигательная сфера, которая увеличивается на длину оружия. Ну и разумеется, параллельно разрабатывается кисть и укрепляются мышцы и связки рук в целом.

Изучив достаточно подробно базовую работу палкой, можно переходить на действия более специфическим оружием типа “сапёрная лопатка”, полное представление о которой можно получить в соответствующей статье. Там же приводится и ряд тренировочных упражнений.

3. Физический тренинг (готовится). Формирование базового физического комплекса от простого к сложному. Первый уровень: неделя 3 из 6.

Шея. Укрепление в наклоне и укрепление в наклоне под сорок пять в обе стороны.

Плечевой пояс. Отжимания “Уголком” на трёх опорах.

Руки. Подтягивания и опускания вниз с опорой на ноги. Опять же, основная нагрузка на руки, но ноги тоже работают.

Грудь. Отжимания в наклоне примерно под 45.

Пресс. Подъёмы ног “Лягушка”.

Спина. Мостик из обратного наклона.

Ноги. Неполные приседания.

4. Азы боевого цигун. Этап первый: активизация внутренних ощущений. Упражнение 3. Активизация пальцев и ладоней рук круговыми движениями.

Задача. Любые энергопрактики немыслимы без повышенной чувствительности тела. По этой причине, прежде чем приступать к техникам более сложного уровня, сначала следует раздвинуть диапазон своей чувствительности. А самые первые тренировки такого рода, обычно начинают с ладоней, поскольку они легче всего поддаются подобному воздействию. Далее, переходят к развитию чувствительности предплечий, а потом и к телу в целом.

В данном же случае, будет показано упражнение по активизации ладоней и пальцев рук плюс наработка мыслеобраза “отдачи” и “приёма” ощущений: в дальнейшем данные умения будут необходимы.

Практика. Располагаем правую руку с выпрямленными, но не напряженными пальцами, ладонью вверх. Левую руку, тоже с выпрямленными, но не напряженными пальцами (все в пределах комфорта!), располагаем над ладонью правой руки. Начинаем совершать над правой ладонью круговые движения по часовой стрелке так, чтобы на первом полукруге пройти над ладонью, а возвращаясь – над её пальцами.

Мыслеобразы нарабатываем следующие. Левая рука как будто что-то излучает, а правая ладонь как будто это “нечто” поглощает и напитывается. По мере роста мастерства, ощущения в правой ладони будут усиливаться, становясь в некоторых случаях даже болезненными. Также может появиться чувство тяжести, распирания и сильного покалывания. Все это нормальные явления и опасаться их не следует.

Если у кого есть достаточно сильный магнит, то упражнение можно по практиковать немного в другом варианте, поскольку магнитное поле человеком воспринимается очень хорошо. Для этого, удерживая в левой руке магнит, им следует совершать круговые движения по часовой стрелке над ладонью правой руки.

Поработав с одной рукой, следует сбросить энергию и поработать на другую руку. Длительность выполнения упражнения примерно по одной-три минуты на каждую руку. Само упражнение желательно практиковать каждый день, но избегать совпадений с тренировками по рукопашному бою: причина в различных психофизических состояних, характерных для этих двух направлений: изучения рукопашки и освоения энергетики.

5. Повышаем эффективность одиночных тренировок.

Разумеется, “ритуал настройки” на тренировку – тут даже не обсуждается. Затем, минут тридцать, шлифуем круги руками и ногами, обращая внимание на подвижность, пластичность и логическую завершённость движений. Затем, минут тридцать, внимательное разучивание круговых движений туловищем и головой. Особенно, средней частью туловища, которая в этом отношении развита плохо.

Следует хорошо понимать, что при наработке круговых движений головой торопиться крайне не рекомендуется по той простой причине, что в зоне шеи обычно тут же проявляются всякого рода щелчки и похрустывания, а также резкая боль в виде неких “струн” от нерастянутых мышц. Так что, в данном деле следует соблюдать осторожность, а проблемные мышцы пролечить интуитивным массажем до полного их исчезновения… Поможет и та программа последовательная по развитию мышц шеи, что излагается в разделе “Физический тренинг”.

Далее, идет творческая наработка базовых технических элементов палкой, которые вполне могут чередоваться с уже освоенными действиями ножом и короткой палочкой – благодаря похожим техникам, быстрее формируются необходимые навыки.

Психофизические практики по времени не должны сильно увеличиться, поскольку предыдущие упражнения во многом растворяются в последующих. Впрочем, тоже самое можно сказать и относительно тренинга по рукопашке. Следует только помнить, что по окончании энергетических практик не следует лениться и полностью заканчивать тренировки, которые заключаются в соблюдении ряда рекомендаций, уже описанных ранее в вводной статье. Это здорово снимет риск возможных отрицательных последствий.

Уважаемые читатели! Если вы хотите оформить подписку только на статьи рубрики “Авторские уроки рукопашного боя”, то можете сделать это в форме ниже:

Оформить подписку на уроки рукопашного боя.

2 комментария к статье Неделя третья. Базовые круги в основных суставах туловища, азы боевой работы с палкой, активизация пальцев и ладоней рук.

  1. Ритм,ритм,Роман:-)

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Эта фраза напомнила мне сериал “Смешарики” и ту серию, где Копатыч обучал Бараша танцевать диско: “Чувству ритм… Ритм, ритм и ещё раз ритм. Амплитуда, амплитуда”)))

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика