Неделя вторая. Базовые круги ногами, межпальцевые манипуляции короткой палочкой, развитие базового физического комплекса, а также упражнение “магнит”.

Доброго времени суток, Бойцы! Наша вторая неделя будет посвящена знакомству с основными круговыми движениями ногами, благодаря которым формируется множество навыков, жизненно важных для рукопашника.

Неделя вторая

Технический арсенал будет представлен несложным координационным упражнением по развитию тонкой моторики пальцев рук посредством наработки межпальцевым перехватов короткой палочки и несложной атакующей работы с таковой.


Несколько усложним физический комплекс за счёт модернизации базовых упражнений, входящих в него. Что же касается “Психофизических практик”, то будет описано упражнение “магнит”, при помощи которого человек почувствует на собственном шкуре, что такое биополе, благодаря чему сможет сформировать правильный мыслеобраз, что очень и очень важно в сфере управления внутренней энергии!

Разумеется, что всё это дело будет проиллюстрировано видеороликами (физическая подготовка пока зависла), на счёт которых могу сказать, что никогда бы не подумал, что может возникнуть столько трудностей при их создании – большая часть таковых просто уходит в шлак. Жуть адова.

Навигация по статье:

1. Боевая координационная подготовка. Знакомство с базовыми круговыми движениями ногами…

2. Технические элементы боя. Межпальцевые манипуляции короткой палочкой или любым подобным предметом: авторучкой, карандашом, маркером… Работа одной и двумя руками одновременно. Взаимонезависимость манипуляций друг от друга.

3. Физический тренинг. Формирование базового физического комплекса от простого к сложному. Первый уровень: неделя 2 из 6.

4. Азы боевого цигун. Этап первый: активизация внутренних ощущений. Упражнение “Магнит” для развития чувствительности к собственному биополю.

5. Повышаем эффективность одиночных тренировок.

Но, прежде чем приступить к уроку, немного про общую структуру статей, поскольку не всем понятно, для чего такая усложнённая манера подачи материала – дублирование видео статьями. А поскольку это своего рода вопрос – значит, у человека непонимание. Любое же “непонимание” сильно затрудняет процесс обучения.

Потому, поясню… Видео способствует наглядности – текст является своего рода конспектом, просматривая который, вспоминаешь просмотренное видео. Кроме этого, чтение текста позволяет быстрее найти необходимую информация и очень способствует формированию навыка визуализации, с которой, как я понял, у многих проблема. Она же порождает другую: не умея качественно представлять себе будущюю технику хотя бы в общих чертах, её совершенно невозможно изобразить даже на воздухе. И наоборот. Если человек способен представить себе движение, например, восьмёркообразную фигуру, исполняемую двумя руками по общей траектории, но движущихся в противофазе, то достаточно легко сможет изобразить её и в реале.

Отсюда, человек, параллельно с чтением текстов, просто обязан ещё научиться визуализировать те примерные схемы движений, что описываются, тренируя таким образом способность к представлению, что сказывается и на тонусе мозга, который таким образом, выходит из хронической спячки.

Кроме этого, существует ещё одна немаловажная причина двойного дублирования информации. Дело в том, что статьи легче подкорректировать – с видео же, это существенная проблема. Отсюда, текст всегда будет подробнее и полнее. Иначе говоря, видео требуется исключительно для демонстрации “чего и как”: внешнего вида движения, манеры движения и прочего. А текст – это инструкция, методы и способы описания того, как быстрее добиться поставленной задачи.
Как результат, такой подход существенно ускоряет обучение, позволяя увидеть технику и изучить сопроводительный текст с методикой.

1. Боевая координационная подготовка. Знакомство с базовыми круговыми движениями ногами…

Задача. Приступая к тренировке ног, следует понимать один немаловажный момент. Не смотря на то, что руки в бою являются основными действующими единицами, ногам времени нужно уделять не меньше, поскольку увеличивая их подвижность, тренируешь и физические параметры всего тела. Кроме этого, идёт усиленная разработка средней области тела от таза до рёбер, о важности которой знает каждый рукопашник.

Отсюда, начинающий просто обязан в достаточно высокой степени освоить контроль за своими ногами, что на первых порах достигается самым простым упражнением: наработкой базовых круговых координационных движений ногами, исполняемых как в их суставах, так и голенью, бедром и ногой в целом.

Практика. В силу строения ног, их базовые круги в суставах, существенно скромнее. Если рукой можно совершить аж три таких базовых движения плюс комбинированное по типу “змея”, то для ног существует всего один такой базовый круг, совершаемый в коленном суставе. Правда, при этом не забываем, что ещё существуют круги, нарабатываемые частями ног: стопой, голенью, бедром, а также, всей ногой.

Отсюда, примерная тренировка выглядит следующим образом: человек, в позиции на одной ноге, пытается освоить базовые движения другой ногой, действуя как в её суставе, так и частями ног. Разумеется, что потом все намного усложнится, но пока не будем нестись впереди поросячьего визга.

Если ещё коснуться некоторых причин необходимости проработки ног, то они следующие… Поскольку боец нарабатывает осознанный контроль за движениями нижних конечностей, укрепляя мышцы и сухожилия, то это в десятки раз повышает качество любых ударов ногами, а также, закладывается навык их контроля по всей траектории, что очень и очень важно.

Параллельно нарабатывается объёмность мышления, то есть, развивается моторная зона головного мозга, плюс осознаётся примерный диаметр личной двигательной сферы на уровне ног, что тоже очень важно. Кроме этого, подробно осваивается двигательное пространство непосредственно вокруг каждого сустава, а это уже начало мгновенного построения любых действий ногами.

Те, кто умеет делать различные виды “шпагатов”, благодаря подобным движениям, усложняющимися от тренировки к тренировке, освоят навык осознанного контроля за действиями своих ног при работе ими на любом уровне. Как результат, никогда не будет такой ситуации, когда боец, проводящий ногой удар, теряет над ней мышечный контроль, в результате чего нога летит в цель чисто по инерции.

2. Технические элементы боя. Межпальцевые манипуляции короткой палочкой или любым подобным предметом: авторучкой, карандашом, маркером… Работа одной и двумя руками одновременно. Взаимонезависимость манипуляций друг от друга.

Задача. Чтобы человек в бою мог совершенно спокойно применять ножевые техники, он просто обязан научиться приёмам нестандартной работы с таковым. А научиться нестандартно применять нож можно через работу с короткой палочкой, поскольку она, в силу схожести этих видов оружия, способна не только поставить нестандартную ножевую работу, но и сформировать ряд иных оригинальных ножевых техник. Кроме этого, палочка способна сформировать правильные удары невооружённой рукой и подчеркнуть работу некоторых малозаметных, но очень важных мыщц руки.

Однако, сегодняшней задачей будет наработка первичной координационной базы в виде кинжальных межпальцевых перехватов. Это делается для того, чтобы наработать мелкую моторику пальцев рук, которая у многих настолько неразвита, что пальцы способны работать только на “сжатие-расжатие”.

Практика. В принципе, данное упражнение вещь весьма простая и нарабатывается примерно за неделю. Главным здесь будет тщательная работа с движениями – как правило, основной трудностью является момент передачи предмета с пальца на палец. Именно в этих промежуточных положениях очень хорошо осознаётся, что пальцы похожи на сухие ветки, абсолютно не желающие подчиняться приказам мозга, двигаясь в нужном направлении.

Тем не менее, “пропускать” палочку через все пальцы можно научиться довольно быстро, причём, как в одном направлении, так и в другом. Также, необходимо сформировать и навык межпальцевых перехватов, нарабатывая одной и двумя руками одновременно. Когда освоится и этот уровень, можно начинать практиковаться, манипулируя уже двумя палочками, удерживая их в одной руке.

Разумеется, что в роли короткой палочки, можно задействовать любой небольшой продолговатый предмет: авторучку, маркер, карандаш, гвоздь, кусочек обломанной ветки….

Перехваты можно практиковать всегда и везде и тут не возникает абсолютно никаких трудностей: “Взял авторучку в руки, совершил несколько перехватов, сымитировал пару выходов на атакующее положение, отложил в сторону”. Если будет желание, то можно это дело развить до довольно высокого уровня, а соответствующие видеоролики можно просмотреть в интернете по запросу Pen Spinning. Правда, тут следует отметить тот факт, что в видеороликах используются специально изготовленный инвентарь. Наша же цель: научиться работать с любыми бытовыми маломерными предметами, начиная от авторучки и маркера, и заканчивая короткой палочкой и гвоздём.

При должном подходе, который называется “творческим”, наработать данные умения не составит существенного труда. Кроме этого, человек вполне способен выйти на иные пласты тренировок, в которых задействуется маломерное оружие.

3. Физический тренинг (готовиться).

Продолжаем формировать базовый физический комплекс от простого к сложному. Первый уровень: неделя 2 из 6. Слегка усложним комплекс слегка вариантами упражнений, в результате таковой будет выглядеть следующим образом:
Шея. Статическое укрепление шеи в вертикальном положении и укрепление в вертикальном положении под сорок пять градусов в обе стороны

Плечевой пояс. Отжимания “Уголком” на полу, ноги на возвышении.

Руки. Подтягивания с опорой на ноги. Опираясь на ноги, тянитесь вверх, следя за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на руки.

Грудь. Отжимания от стены.

Пресс. Подъёмы согнутых ног из положения лёжа.

Спина. “Прямой” мостик.

Ноги. Приседания с поддержкой.

Сейчас немного остановимся на понятии правильная техника. Я придерживаюсь той точки зрения, что таковая должна включать в себя три составляющие: с позиций “Здоровье”, с позиций “На зачёт”, с позиций “Проработка необходимой группы мышц”. Есть и ещё одна, при которой техника не важна, если мышцы уже работать отказываются, а повтор в упражнении сделать надо, чтобы получить прибавку с силе.

Полагаю, что сильно углубляться в эти техники нет никакой необходимости. Действуя с позиций “Здоровье” организм практически не разрушаешь и соблюдать это требование необходимо хотя бы потому, что тренируясь для хорошего настроения и одновременно разрушая те же колени, просто глупо. А потому, лично сам полагаю, что именно этого варианта и следует придерживаться в первую очередь,.

Правильная техника с позиций “Проработка требуемой групп мышц”. Этот момент я ставлю вторым в “линейке “правильная техника”. Правда, если вы эту задачу перед собой поставили. Если же это не важно, а хочется просто дать общую нагрузку мышцам, то этот пункт можно не учитывать вовсе.

Правильная техника с позиций “на зачёт”. Вот именно с этих позиций, техника и понимается, как правильная, поскольку идёт некая унификация с той целью, чтобы соревнующиеся при одних и тех же положениях ладоней, локтей, рук, туловища могли понять, кто сегодня “избранный”. Иначе говоря, необходимо соблюдать некие общие требования, чтобы соревнуясь друг с другом, выяснить, “кто круче”.

Техника исполнения “не пойми что”. Собственно говоря, это даже не техника, а ухищрения для того, чтобы ещё раз, хоть как-то, но повтор сделать. Данный способ необходимо применять после того, как мышцы устали, но их необходимо окончательно “добить”. Понимаю, что данный способ относится к “драконовским” и подходит далеко не для всех. Однако, если никогда не тренироваться в таком варианте, то прироста силовых показателей придётся ждать годами, если он вообще будет.

4. Азы боевого цигун. Этап первый: активизация внутренних ощущений. Упражнение “Магнит” для развития чувствительности рук.

Задача. Почувствовать энергетическое поле проще всего с опытным инструктором, искушённым в таких делах, который своей энергетикой может существенно облегчить ученику задачу по умению почувствовать ключевые ощущения: чувство тяжести, прохлады, тепла, покалывания, жжения, жара, распирания, ломоты и прочего подобного. Также, инструктор может ускоренно открыть ученику и чувствительные зоны, быстро активизировов соответствующие точки тела и съэкономив, таким образом, просто массу времени.

Тем не менее, если инструктора рядом нет, это не повод ставит на цигун крест, отправляя всё в “мусорное ведро”. Очень многие люди, занимаясь самостоятельно, довольно быстро начитают чувствовать проявления собственного энергополя. Для тех же, у кого в индивидуальных тренировках возникнут трудности в том виде, что человек не будет чувствовать абсолютно ничего, то на следующих неделях будет приведено несколько упражнений по активизации энергетики посредством ножа, а пока, продолжаем развивать чувствительность рук стандартными упражнениями, которые упорно шлифует каждый начинающий экстрасенс. И следующее на очереди – это упражнение “Магнит”.

Практика. Благодарая этому упражнению, человек способен на собственной шкуре почувствовать, что такое биополе и почувствовать соответствующие ощущения, что очень важно, поскольку данные ощущения НЕ БУДУТ НАДУМАННЫМИ. Кстати, именно в этом и скрыть самый главный секрет цигун-практик: “НАДУМАННОЕ НЕ РАБОТАЕТ – НУЖНО УМЕТЬ ЧУВСТВОВАТЬ”.
Итак, упражнение выглядит следующим образом. Обе кисти принимают положение, внешне напоминающие форму “пасть собаки”: большой палец каждой руки противопоставлен и является параллельным по отношению к остальным слегка разомкнутым четырем пальцам.

Наденьте на левую руку мыслеобраз сильного магнита, а на правую чувствительного датчика, который будет воспринимать излучение левой кисти-“магнита”.

Далее, правой рукой начните совершать движения вперед-назад таким образом, что четыре пальца формы входили в пространство, образованное большим и остальными пальцами другой руки.

В тот момент, когда выпрямленные пальцы будут входить в эту область, можно почувствовать нечто вроде погружения их в теплую воду либо в слабое электростатическое поле. Данные ощущения и есть проявления собственного биополя человека.

Концентрируясь на возникновении ощущении, следует отмечать все его нюансы: когда оно появляется, где заканчивается, где сильнее, а где слабее, какие зоны являются наиболее чувствительными к этим ощущениям, а какие вообще ничего не чувствуют… Как результат, такая работа будет способствовать ещё большему развитию чувствительности рук.
По окончании, сбросьте энергию и повторите упражнение в “зеркальном варианте”. Длительность упражнения примерно минута-три на каждую руку. Выполнять его лучше каждый день, тем более, что времени оно занимает максимум пять-десять минут.

5. Повышаем эффективность одиночных тренировок.

Собственно говоря, тренинг проходит без существенных изменений. В неделю две основные тренировки примерно по часу времени и две получасовые, посвящённые энергопрактикам.

Поскольку межпальцевые манипуляции тема не очень сложная и они быстро осваиваются, то могут практиковаться мимоходом вне тренировочного времени. А непосредственно на тренировках продолжается наработка круговых движений: как уже изученных руками, так и ногами: примерно, по полчаса времени.

Если за один подход проработать круги сложно в силу ряда причин, например, усталости ног, то допускается перемешать их с другими упражнениями, например, изучаемого физического комплекса. Не будет и большой ошибкой повторить базовые манипуляции с ножом, изученными ранее.

Всё вместе это займёт не более полутора часов времени при неспешной и качественной тренировки на “интерес”.

На уроки рукопашного боя:

Уважаемые читатели! Если вы хотите оформить подписку только на статьи рубрики “Авторские уроки рукопашного боя”, то можете сделать это в форме ниже:

Оформить подписку на уроки рукопашного боя.

4 комментария к статье Неделя вторая. Базовые круги ногами, межпальцевые манипуляции короткой палочкой, развитие базового физического комплекса, а также упражнение “магнит”.

  1. По поводу приседаний на одной ноге – невыход колена за стопу есть ложное требование, проистекающее из мифа об опасности этого. Давно развеян сей миф в соответствующих фитнесс-сообществах (типа ru_healthlife). Вкратце, приседания должны быть естественными, а если ноги длинные, то выход колена неизбежен и ничего страшного в том нет.

    Куда хуже неготовность к выполнению сего упражнения. Чисто физическая. Пример обучения приседанию пистолетиком вот:
    http://www.youtube.com/watch?v=pAQ2lkGNTrE

    А вообще не могу согласиться с тем, что физподготовка начинается с приседания на одной ноге, это ОФП-неграмотно. С его ИМХО стоит начинать – уже писал в комментариях к введению.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Видео толковое, оценил… А на тему развеян миф или нет – это дело тонкое. Неоднократно читал исследования на одну и ту же тему, так все время приходят к различным выводам, в том числе и на счет этого упражнения.))) Полагаю, что в культуризме результаты таких исследований отслеживают и в курсе, но продолжают это правило рекомендовать, а колени бинтовать. В любом случае, разумнее быть осторожным и исходить из своих ощущений, поскольку только они и подскажут, как поступать и что делать. Лично я чувствую, что нагрузка на колени существенно возрастает, если не соблюдать это правило. У новичка с его пятью-десятью приседаниями негатив на колени вряд ли будет, а когда я перевалил за пятьдесят на каждой, да тренинг каждый день, так колени так стали рваться, что “мама не горюй”… Пришлось делать перерыв на полгода и вот сейчас, соблюдая правило, вроде все нормально.

      Сам же физический тренинг, я полагаю, следует начинать именно с базовых упражнений. Кто-то может начать с отжиманий, кто-то с прокачки пресса, кто-то с подтягиваний… Я поставил приседания именно по той причине, что они полностью всего стимулируют организм, а в варианте “на одной” по той причине, что, конечно, было начать с отработки приседаний на двух, но ужас! Это каким же дохляком надо быть, чтобы не уметь этого делать?

      Ответить
      • ИМХО перед заигрываниями с приседаниями на одной ноге следует подготовиться по указанному видео и приседать не менее 20-30 раз в подходе, не менее 20 подходов в неделю с 2-3 минутным интервалом, например. Т.е. мало того что мышцы и связки в принципе должны быть подготовлены к приседаниями на одной ноге, так ещё и нужно тоннаж, количество подходов и интенсивность считать.

        А второе ИМХО в том, что это упражнение не является физиологически естественным, потому опасным, да ещё учитываем нестабильность позиции. Колено создано чтобы в паре работать, а в случае одной ноги оно точно не для глубоких приседов, оттого и ограничение. Т.е. если говорить о взрывной силе и выносливости, куда разумнее полагаю всяческие выпрыгивания или серии бега в гору / по лестнице. Вот уж точно всё тело задействует.

        Кстати – подход, который я мог бы предложить всем, это делать сии круги в качестве утренней суставной гимнастике. Круги ног с закрытыми глазами – для тренировки равновесия.

        Отличные видеоклипы получаются, между прочим. Вполне толковые.

        Ответить
        • Роман Викторович

          Привет ещё раз) По поводу видеообучалок… Пока немного приторможу их выпускать( Я не доволен качеством картинки, недоволен звуком, недоволен задним фоном, вступительным видео, фоновой музыкой… Необходимо все это решить, причем в кратчайшие сроки, надеюсь, за пару недель управлюсь…

          Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика