Неделя вторая. База для ног, межпальцевые манипуляции палочкой, чувствуем свое биополе.

Доброго времени суток, Бойцы! На этой неделе наших супер-тренировок, мы подробно остановимся на круговых движениях ногами и расширению их двигательного диапазона. Технический арсенал будет представлен несложным координационным упражнением по межпальцевым перехватам короткой палочки.

Неделя вторая

Подобного рода манипуляции в дальнейшем имеют развитие в техниках ножевого боя… Физически тело будем истязать приседаниями: одним из мощнейших упражнений, активизирующему буквально весь организм и аналогов этому упражнению просто не существует!


Раздел психопрактик будет представлен упражнением “магнит”: через него человек почувствует на собственном опыте, что такое биополе и сможет сформировать соответствующий мыслеобраз, который будет правильным, а значит, и цены ему не будет! Итак, вперед на тренировочную полосу!

Теория, помогающая практике.

Про оптимальное для тренировок время суток. Можно, конечно, расписать различного рода тонкости, но только кто им следует, кроме профессионалов? А для начинающих достаточно знать следующее: тренировки в вечернее и ночное время по эффективности превосходят дневные и если у вас есть выбор: “Тренировки вечером или днем?”, то лучше выбрать вечернее время.

Координационная тренировка.

Базовые круги ногами. Их не очень много, но это основные, а потом они начнут плодится, словно кролики, да ещё и исполнятся относительно разных плоскостей. Если их за один подход исполнить сложно, то допускается перемешать их с другими упражнениями, например, отжиманиями, или наработкой межпальцевых перехватов, главное, работать в пределах основных требований.

Так же, как и проработке рук, проработке ног тоже следует уделять повышенное внимание, но уже с немного другой целью: их необходимо немного разработать и повысить подвижность. Разумеется, это для начинающих. Если кто умеет делать различные виды “шпагатов”, то этими упражнениями он сможет научиться владеть ногами на любом уровне, и у него никогда не будет такой ситуации, что закинул ногу в ударе и все: нога летит сама по себе, чисто по инерции, и ей уже никак не владеешь, потому что мышцы не обучены. А противник перехватит эту ногу и все – ты в его власти.

Кроме этого, подробнейшая разработка окружающего пространства ногой, способствует гораздо быстрому освоению личной двигательной сферы, но более подробнее об этом позже

Технические элементы боя.

Межпальцевые манипуляции короткой палочкой или любым другим предметом, например, маркером или спицей… Сначала будет нелегко и пальцы будут словно деревянные, но потом все все пойдет как по-маслу. Палочку следует научиться вращать в обе стороны, а также двумя руками одновременно и тоже во всех направлениях.

Стоит только научиться и заниматься этим делом как фоном вне тренировочного времени по-типу попалась авторучка, взяли её, покрутили в руках, вышли на какую-то атакующую форму, обжали немного в руках для осознания…

Впоследствии, подобные манипуляции можно будет развить до весьма неплохого уровня жонглирования, изучив технические элементы перехватов  повышенного уровня сложности.

Психофизическая практика.

Продолжаем развивать чувствительность рук и следующее на очереди – это упражнение “Магнит”. Обе кисти принимают положение, напоминающие форму “пасть собаки” или “змеи, что разинула пасть”, только эти формы не следует сильно напрягать: они же не боевые! Это просто имитация, а потому, пальцы не напряжены и естественно расставлены друг от друга. Большой палец каждой руки противопоставлен и является параллельным по отношению к остальным слегка разомкнутым четырем пальцам.

Выбранной рукой (обычно, начинают с правой) перемещаются вперед-назад таким образом, что её четыре пальца проходят большим и остальными пальцами другой руки.

Выполняя все это дело, следует сосредоточится на кистях рук и пальцах. Наденьте на левую руку мыслеобраз сильного магнита, а на правую чувствительного датчика, что воспринимает излучение “магнита”.

В тот момент, когда выпрямленные пальцы будут входить в область между полюсами, образованными большим пальцем и выпрямленными, при должной настройке, можно почувствовать нечто вроде погружения её в теплую воду. Либо ощущения могут напоминать легкое покалывание или же легкий электрический разряд. Собственно говоря, эти три ощущения есть спутники биополя человека.

Концентрируясь на возникновении ощущении, следует отмечать все его нюансы типа когда оно появляется, где заканчивается, какие зоны являются наиболее чувствительными к этим ощущениям.

По окончании, сбросьте энергию и повторите упражнение в “зеркальном варианте”. Длительность упражнения примерно минута-три на каждую руку. Выполнять его лучше каждый день, тем более, что по времени оно всего ничего.


Профессиональная физическая подготовка.

Классические подтягивания со средней постановкой рук..

Подтягивания, несмотря на свою простоту, являются довольно-таки трудным упражнением, имеющим массу нюансов. Соответственно, по этой причине и такое количество вопросов, типа “Как правильно подтягиваться”. Тут я разберу свою технику варианта подтягиваний, который я использую, как разминочный. Ну, и опишу немного общих нюансов и своих соображений на этот счёт, а дальше каждый пусть уже сам решает).

Итак. Высота турника, точнее, расстояние до перекладины, не должно быть чересчур большим: что-то около двадцати сантиметров от ваших полностью вытянутых вверх рук, т.е, подпрыгнули и свободно схватились за него. Разумеется, что в российских условиях это требование не является строго обязательным, поскольку турники есть не везде, но если у вас во дворе существует комплекс совмещённых турников, а вы сами только-только приступаете к тренировкам с собственным весом, то не следует сразу же цепляться на самый высокий турник, поскольку, хм, руки могут разжаться и есть вероятность рухнуть вниз и потянуть связки стоп, вследствие неудачного приземления. Короче говоря, нужно чтобы падать было невысоко)))

Подпрыгнули, уцепились… Хват следует использовать средний, способ хвата “прямой стандартный”, то есть, пальцы должны полностью охватывать перекладину, так сказать, способом ” в замок”, а не так, когда большие пальцы рук находятся с остальными и расположены поверх перекладины: эта разновидность прямого хвата называется “обезьяний” и нас он пока не интересует. Итак, и без этого забот полон рот)

Кстати, “прямой хват”, что тоже немаловажно, используется в различного рода зачётах и соревнованиях и это дело учитывать стоит сразу. Вдруг соревнования будут устраивать с разыгрыванием ценных призов? В нашем городке были такие мероприятия)

Начинаем совершать подтягивание с той личной скоростью, когда вы чётко, хорошо, качественно и с удовольствием чувствуете сокращение мышц по всей траектории движения. Я считаю, что именно такой скорости нужно придерживаться начинающему: ведь упор идёт на качественные подтягивания, а это не только соблюдение определённой техники, но и отслеживание работающих мышц, и формирование чувства удовольствия от процесса.

Само тело держим прямым и не раскачиваемся, ногами не дергаем. Обратите на это своё внимание! Я не говорю, что раскачка туловищем, отталкивание ногами от воздуха и прочие ухищрения, являются неправильными, поскольку их применение во многих случаях оправдано, например, когда человек смог выжать до перекладины двадцать раз и необходимо дать ещё нагрузку, а мышцы рук уже не могут подтянуть тело. Вот в этом случае и помогают такие способы, снижая тем самым нагрузку на руки. Точно такой же способ применяется и в бодибилдинге, только там есть возможность немного убрать вес со штанги или с гантелей, а тут приходится использовать то, что есть. Если есть партнёр, то можно попросить и его немного вас подсаживать, когда сил уже не осталось. Это тоже способ подтягиваний и, разумеется, с позиции классических подтягиваний, он является неправильным.

Подтягивания совершаем примерно до уровня “подбородка-шеи”. Немного замерли в верхней точке… и, не падая, опустились в прежнее положение, полностью выпрямив при этом руки!

Это первый качественный цикл подтягиваний.

Если вы не можете подтянуться больше одного раза, то, чтобы эту технику не нарушать и всё было “как надо”, следует соскочить с турника и дать мышцам отдых, а чтобы просто так не стоять или не сидеть на лавочке, можно поработать над какой-нибудь техникой)

Как тренироваться эту неделю.

Собственно говоря, тренинг проходит без существенных изменений. В неделю две основные тренировки, в другие дни энергетические. Поскольку предлагаемые упражнения не являются слишком сложными, то трудностей с их освоением возникнуть не должно, единственная заминка – это проработка круговыми движениями всех суставов тела. Их много, а значит, и времени все это дело на первых порах будет занимать достаточно.

Помним о том, что тренироваться желательно с чувством интереса и без самоизнасилования. Чутко отслеживать, когда интерес от занятия идет на спад, в результате чего, либо меняем упражнение, либо на сегодня тренинг прекращаем. Говоря по-другому, покидать “спортзал” необходимо с легким чувством “голода” до тренировок, с небольшим желанием ещё немного позаниматься. Благодаря этой уловке, можно тренироваться годами, поскольку вы не тренируетесь через силу, а значит, и не нарабатываете чувство отвращения к физической культуре вообще.


Слияние тренировок и обычной жизни.

Межпальцевые перехваты прекрасно можно практиковать всегда и тут не возникает абсолютно никаких трудностей: “Взял авторучку в руки, совершил несколько перехватов, сымитировал пару выходов на атакующее положение, отложил в сторону”. Если будет желание, то можно это дело развить до довольно высокого уровня, а соответствующие видеоролики можно просмотреть в интернете по запросу Pen Spinning, правда, тут следует отметить тот факт, что в этих видеороликах используются специально изготовленный инвентарь. Наша же цель: научиться работать в маломерными бытовыми предметами, начиная от авторучки с маркером и заканчивая короткой палочкой с гвоздем. Кстати, не забываем прокачивать с их помощью мышцы руки, пытаясь пальцами руки сломать тот предмет, которым манипулируете. Ну, или согнуть, если это гвоздь. Не думаю, что с вами захотят “махаться”, если увидят, что вы пальцами гвоздь-“двухсотку”  свободно гнете)))

Подписка на уроки:

Оформить подписку на уроки рукопашного боя.

4 комментария к статье Неделя вторая. База для ног, межпальцевые манипуляции палочкой, чувствуем свое биополе.

  1. По поводу приседаний на одной ноге – невыход колена за стопу есть ложное требование, проистекающее из мифа об опасности этого. Давно развеян сей миф в соответствующих фитнесс-сообществах (типа ru_healthlife). Вкратце, приседания должны быть естественными, а если ноги длинные, то выход колена неизбежен и ничего страшного в том нет.

    Куда хуже неготовность к выполнению сего упражнения. Чисто физическая. Пример обучения приседанию пистолетиком вот:
    http://www.youtube.com/watch?v=pAQ2lkGNTrE

    А вообще не могу согласиться с тем, что физподготовка начинается с приседания на одной ноге, это ОФП-неграмотно. С его ИМХО стоит начинать – уже писал в комментариях к введению.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Видео толковое, оценил… А на тему развеян миф или нет – это дело тонкое. Неоднократно читал исследования на одну и ту же тему, так все время приходят к различным выводам, в том числе и на счет этого упражнения.))) Полагаю, что в культуризме результаты таких исследований отслеживают и в курсе, но продолжают это правило рекомендовать, а колени бинтовать. В любом случае, разумнее быть осторожным и исходить из своих ощущений, поскольку только они и подскажут, как поступать и что делать. Лично я чувствую, что нагрузка на колени существенно возрастает, если не соблюдать это правило. У новичка с его пятью-десятью приседаниями негатив на колени вряд ли будет, а когда я перевалил за пятьдесят на каждой, да тренинг каждый день, так колени так стали рваться, что “мама не горюй”… Пришлось делать перерыв на полгода и вот сейчас, соблюдая правило, вроде все нормально.

      Сам же физический тренинг, я полагаю, следует начинать именно с базовых упражнений. Кто-то может начать с отжиманий, кто-то с прокачки пресса, кто-то с подтягиваний… Я поставил приседания именно по той причине, что они полностью всего стимулируют организм, а в варианте “на одной” по той причине, что, конечно, было начать с отработки приседаний на двух, но ужас! Это каким же дохляком надо быть, чтобы не уметь этого делать?

      Ответить
      • ИМХО перед заигрываниями с приседаниями на одной ноге следует подготовиться по указанному видео и приседать не менее 20-30 раз в подходе, не менее 20 подходов в неделю с 2-3 минутным интервалом, например. Т.е. мало того что мышцы и связки в принципе должны быть подготовлены к приседаниями на одной ноге, так ещё и нужно тоннаж, количество подходов и интенсивность считать.

        А второе ИМХО в том, что это упражнение не является физиологически естественным, потому опасным, да ещё учитываем нестабильность позиции. Колено создано чтобы в паре работать, а в случае одной ноги оно точно не для глубоких приседов, оттого и ограничение. Т.е. если говорить о взрывной силе и выносливости, куда разумнее полагаю всяческие выпрыгивания или серии бега в гору / по лестнице. Вот уж точно всё тело задействует.

        Кстати – подход, который я мог бы предложить всем, это делать сии круги в качестве утренней суставной гимнастике. Круги ног с закрытыми глазами – для тренировки равновесия.

        Отличные видеоклипы получаются, между прочим. Вполне толковые.

        Ответить
        • Роман Викторович

          Привет ещё раз) По поводу видеообучалок… Пока немного приторможу их выпускать( Я не доволен качеством картинки, недоволен звуком, недоволен задним фоном, вступительным видео, фоновой музыкой… Необходимо все это решить, причем в кратчайшие сроки, надеюсь, за пару недель управлюсь…

          Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика