Можно ли накачаться, используя собственный вес тела? Мой личный многолетний эксперимент.

Доброго времени суток, Бойцы! К вопросу о физическом развитии) Многих интересует вопрос: “Можно ли прилично нарастить мускулатуру, упражняясь с собственным весом тела?” Не смотря на то, что тема несколько замусолена, тем не менее, всегда  вызывает споры.

Можно ли накачаться отжиманиями

Ведь далеко не у каждого есть финансы на нормальное оборудование, а тут вроде бы ничего не надо, а результаты обещают очень даже неплохие! Вон сколько роликов есть на Ютубе, где увесистые качки обещают начинающему впечатляющих результатов буквально за пару месяцев тренировок!


Всего то и надо, что по-честному “отработать” с полгода, год. А уж соответствующими тренировочными программами вообще завалено пол-интернета.

Но весь фокус в том, что серьёзного увеличения роста мышц никогда не добиться, если не использовать дополнительный вес в виде, например, привязанного к поясу блина от разборной гантелины при подтягиваниях. Обоснование тут простое. Мышцы растут от попыток преодолеть постоянно возрастающие веса при малом количестве повторов. Если же вес компенсировать повышением количества, то тут начинает развиваться дыхалка и выносливость, укрепляться сухожилия, а также идет сушка, отчего мышцы становятся более рельефными. В этом правило и закон! И практически все те, кто говорит о том, что можно нарастить хорошую мускулатуру и имеют таковую, скажем так, несколько подхалтуривают на стороне, балуясь с железом.

Я как-бы имею право рассуждать на эту тему, поскольку много лет занимаюсь истязанием тела в данном направлении. И вывод мой следующий: «Если цель человека состоит в том, чтобы немного подкачаться к пляжному сезону, то только с внешними отягощениями, поскольку только в этом случае будет прогресс, причем, гораздо быстрее. Однозначно!»

Разумеется, что я не пахал, как раб на галерах каждый день, а работал примерно столько же, сколько и среднестатический человек, который пытается накачаться соответствующим способом: несколько раз в неделю примерно по часу и в таком режиме я тренировался года два, поскольку до этого было и побольше. Сейчас же, когда дури поубавилось, а мозгов стало побольше – два раза в неделю, помня о том, что мышцы растут во время отдыха между тренировками, а не во время самих тренировок… Главное, чтобы нагрузка была дана хорошая.

Сейчас мои показатели следующие:

Отжимания: 200, 150, 100.

Подтягивания: 30,25, 20.

Приседания на каждой ноге по очереди: 25, 20, 15

На пресс (наклонная скамья): 25, 25, 25

На пресс (гимнастический ролик): 25 полных прокачек.

На пресс: подъем ног к турнику: 25, 25, 25.

А также своё фото как раз после исполнения комплекса. Не качок, но и не хардгейнер и то уже неплохо)))!

Если взглянуть внимательно-внимательно, это чисто физическая база, которая очень сильно похожа на ту, которую долбят из тренировки в тренировку качки, только ДОБАВЛЯЮТ ВНЕШНИЕ ВЕСА!!! Абсолютно те же упражнения, только работа идет не с собственным весом тела, а с железками, а вот при работе «на количество» впечатляющих результатов не показывают.


Есть такой гражданин, Александр Курицын, многим известный как «Невский» (ну недоволен человек своей фамилией, не героическая она). Так вот, он, несмотря на свои мышечный объёмы, отжимается (во всяком случае раньше — помню из его интервью) семьдесят раз после чего начинает пыхтеть как паровоз))). Соответственно, тут же появляются мысли, что если отжиматься не семьдесят, а допустим, раз двести, а ещё лучше, пятьсот-тысяча, наподобие каратистов средневековья, то и мышцы будут расти, как тесто на дрожжах.

Я не говорю, что упражняться нет смысла, просто следует совершенно чётко понимать одну вещь: тренируясь таким нехитрым образом, вы никогда не нарастите мышц, хорошо заметных через одежду. Просто, будет видно, что мужик, проходящий мимо, крепко сложен))) Также, вы отлично подготовите своё тело к будущим физическим нагрузкам в спортзале, т.е, создадите прочный мышечный каркас для гораздо более быстрого роста мышц, чем если бы его не имели. Кроме этого, у вас будет сохраняться красота тела, пропорциональность в телосложении и подтянутость мышц, которые дополнительно будут ещё и рельефными (просушились от большого количества повторов). Вспомните мускулатуру Брюса Ли (например, фильм «Путь дракона», где он сам собой упивается на балконе»): не объёмная, но, как бы сейчас сказали, мускулатура турникмена.

Или вот, посмотрите демонстрационное видовс выступлений на пилоне и легко можно заметить, насколько качественно прокачана мускулатура, что у девушек, что у мужичков. Здесь продемонстрированы как раз те трюки, которые требуют серьёзного укрепления мышц.

Мысли вслух. Еле-еле нашёл перезалитое видео, что-бы вставить его в эту статью, ужасссс!!!! Как же задрали все эти …. с авторским правом. Реально, до маразма доходит. Ему же ссылку делаешь со своего блога, ему же от этого количество просмотров возрастает, реклама и все дела, а значит, и заработать может больше, а он в ответ хренью страдает, сам же себе и вредит. Я уж не говорю, спрашивал ли он разрешения тех, кого в этом ролике использовал, ведь просто сделал нарезку из различных выступлений.

С другой стороны, тут тоже интересные вещи творятся. Если сравнить мускулатуру тех, кто выступает на пилоне, но европейцев, и мышечное развитие индусов, которые тренируются схожим образом, но на жестко закрепленном вертикальном столбе, то разница разительная! У европейцев прокачка тела более мощная, а у индусов какая-то… вообще не видать, какое-то волосатое тесто. Особенности нации?

Можно припомнить и хорошо развитых гимнастов, но тут следует хорошо понимать, но они потеют на своих кольцах, «козлах» и турниках не час, два, а целый рабочий день, а то и больше.

А вот нам столько времени терять просто смысла нет. Какой смысл нам, простым смертным, вкалывать столько же? Такие объёмы гораздо практичнее нарастить, тренируясь с внешними отягощениями при одно или двух разовых тренировках в неделю продолжительностью максимум полтора часа. Всё, что для этого нужно — это хорошая гантельная пара и нормальная прочная скамья.

Короче говоря, лично я сам, в целях эксперимента, собираюсь перейти на тяжелую артиллерию))), как-то: работа с гантелями и штангой, которые правда ещё не приобрёл, но уже присмотрел, а пока, чтобы не терять времени, постараюсь догнать до следующих циферок, после чего буду доволен як удав))) и не спрашиваете, «Почему – сам не знаю».

Отжимания: 200, 150, 100. Так и останется, поскольку нагонять количество уже не имеет смысла, да и по-времени, полчаса занимают.

Подтягивания: 70, 60, 50.

На пресс: 50 полных, а не с колен, прокачек гимнастическим роликом. Разумеется, также в трёх подходах.

На пресс и прокачка спины. Всё это дело на наклонной скамье по очереди. 70, 70, 70.

Приседания на каждой ноге по очереди: 75, 60, 50.


Дополнительно к этим упражнениям, хочу добавить отжимания от пола в стойке вниз головой (развивает трапециевидные), а также отжимания на брусьях, но тут уже начинаются проблемы поскольку не то, что таковых нормальных, но и ненормальных поблизости не наблюдается, а извращаться на стульях, как обычно советуют, не имею ни малейшего желания, да и к полу их тогда надо будет прикреплять, иначе так сыграют, что обе челюсти себе сломаешь)))

Кстати, вот интересные упражнения с собственным весом тела при использовании пилона, в том числе, отжимания вниз головой. В целях расширения кругозора, следует глянуть. так, как видео может натолкнуть на новые и интересные идеи, например, что можно прокачивать пресс в висе вниз головой, обхватив ногами дерево:

Времени сейчас тренинг занимает около часа два раза в неделю, потом, разумеется, когда выйду на указанные показатели, будет меньше, поскольку «проще поддерживать, чем развивать». Но лучше всего будет не выделять специального времени, а прислушиваться к сигналам тела, которые как правило, довольно-таки мощно сигнализируют о том, когда организму требуется физическая прокачка, как сейчас, когда я сижу, набивая на клавиатуре текст и прекрасно чувствую, что просто необходимо хорошенько нагрузить мышцы верхней части спины и лучше всего это будет сделать разводкой рук с гантелями в стороны при наклоне вперед. Сигналы от тела начинают активизироваться, что не может не радовать, жаль только, что следовать им не всегда предоставляется возможным, например, на работе(((, что разумеется, очень и очень сильно вредит делу.

9 комментариев к статье Можно ли накачаться, используя собственный вес тела? Мой личный многолетний эксперимент.

  1. Класс !!!

    Ответить
  2. Автор статьи молодец добился замечательных успехов в силовой выносливости, минимальной прослойки жира и все по делу написал кроме одного. Для увелечения силовых показателей в чистом виде и максимальных обьемов мышц которых можно добится от веса собственного тела, необходимо увеличивать интенсивность упражнения путем его усложнения, а не наращивания обьемов тренировки тобишто повторений например до тысячи отжиманий за подход, вы же не в книгу рекордов попасть собираетесь, засушивая попутно себя. Пишу надеюсь не об очевидных вещах, интенсивность упражнения например в отжиманиях повышается от классических или узкой расстановкой рук до отжиманий на одной руке, отжиманий на одной руке с узкой постановкой ног или выше головы…прогрессировать можно не один год, таким же образом и во многих упражнениях, а уже при необходимости добавляя тяжести например приседания пистолет с гирей или двумя. За подход если сможете сделать несколько десятков раз уже шикарно и время и силы экономятся. Есть конечно исключения из правил например подтягивания широким хватом или отжимания на брусьях без утяжеления добится прогрессии только со своим весом невозможно, но это опять же исключение из правил. Сам не использую подтягивания широким хватом, пытаюсь спрогрессировать до подтягиваний на одной рукой, что при собственном весе в 99 кг весьма не просто.

    Ответить
  3. Автор а толк какой от твоих 200 отжиманий? Или же подтягиваний 30 раз что тебе это даст? Массу это не даст… Делать нужно с утяжелением турник и брусья прогресс в разы лучше будет.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет, Денис. Видишь ли, тут все дело в том, чего ты хочешь добиться. Разумеется, отжимаясь, хорошей массы не нарастить и это необходимо ясно понимать, чтобы потом не разочароваться и не забросить своё потопроливание литрами). Но ведь есть и другие вещи, окромя “могучих бицепсов”) Например, приятно осознавать, что тело полностью находится под твоим контролем и послушно твое воле. А когда есть запас по выносливости, который вроде бы и не проявляется в обыденности, но тем не менее помогает легче жить? А хорошее настроение, без которого “жизнь не в жизнь”? А физически развитый человек-оптимист, что выработался спортом, разве это плохо? Соответственно, через физический тренинг, неважно какого вида, ты формируешь в себе оптимиста. Соответственно, и жизнь становится краше и девчонки тебя замечают) Кому охота общаться с недовольным “на всех и вся”, типом?) Недаром в древней Греции физическая активность была возведена в ранг культа.
      Примерно, как-то так) Сумбурно, но смысл понятен.)

      Ответить
  4. “Сейчас мои показатели следующие:

    Отжимания: 200, 150, 100.

    Подтягивания: 30,25, 20.

    Приседания на каждой ноге по очереди: 25, 20, 15

    На пресс (наклонная скамья): 25, 25, 25

    На пресс (гимнастический ролик): 25 полных прокачек.

    На пресс: подъем ног к турнику: 25, 25, 25.”

    Роман, добрый вечер!
    Если можно, несколько вопросов.

    1) Как Вы достигли таких показателей в отжиманиях и подтягиваниях?
    Что-то у меня не очень растут показатели (когда-то, в 17 лет, подтягивался 28 раз, сейчас наверное, раз 16 только смогу, но сейчас уже позанимался, завтра попробую).

    2) Выше перечисленные упражнения Вы делаете во время каждой тренировки, или чередуете (например, во время одной тренировки – подтягивания, приседания, пресс; во время другой тренировки – отжимания, приседания, пресс)?

    3) Тренируетесь, как я понял, два раза в неделю?

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет.
      1. На тему “Мои показатели”) Тут всё просто. Начал этими вещами заниматься довольно давно – ещё со школы. Соответственно, уже больше десяти лет прошло, а если бы не ленился, думаю, что показатели были бы в два, три раза выше. Во всяком случае, в отжиманиях точно – в одно время делал 300, да надоело быстро. Снизил вот до 200, итак полчаса три подхода занимают. А почему не бросил тренинг за столько лет, так тут помогла книга “СМЕРШ-2” и дикий энтузиазм быть копией “волкодава” Соболева, что работал в “СМЕРШе”.)))

      2. Я чередую упражнения. “Ноги плюс отжимания”, “подтягивания плюс пресс”. Но тут всё немного “плывет” – иногда перебрасываю упражнения, а иногда добавляю. Исхожу из самочувствия и энтузиазма) Вообще, стараюсь тренировать каждую группу мышц один раз в неделю. Так и настроение хорошее “не убиваешь” и тело успевает восстановиться.

      3.Тренирую мышцы два раза в неделю.

      Ответить
  5. Роман, здравствуйте!
    Спасибо за статью.
    Вы используете спортивное питание после тренировки?
    Спасибо.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Нет, вообще не использую.

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика