Про ОФП.

Доброго времени суток, Бойцы! Не стоит рассматривать ниже приведенный ниже список, как вариант “все до кучи”, потому что, 1.Общая физическая подготовка потому так и называется, что она именно общая, т. е. подготавливает тело к физическим нагрузкам максимально полно, разносторонне.

Про офп

А какая может быть разносторонность в подготовке, если весь комплекс ОФП состоит только из отжиманий, подтягиваний и приседаний? На этом далеко не уедешь. 2.Тренируясь таким образом у человека выработается такая способность, как чувствование того, какое упражнение ему нужно сделать и его дозировка.


[ad#1]

Конечно, из приведенного списка можно выбрать те упражнения, которые интересуют, но все-таки, лучше выполнять их все, но понемногу. Пользой, помимо всего остального, будет отсутствие психологической усталости, которая зачастую выматывает больше, чем сами упражнения, а также постоянное чувство новизны. Кроме того, организм под воздействием постоянно сменяющихся упражнений, не сможет выработать иммунитет к ним, именно за счет большого числа этих самых упражнений. То, что у организма существует такая особенность, подтвердит любой культурист и то, чтобы росли результаты, необходимо менять физические упражнения, он тоже подтвердит.

Конечно, физическая подготовка к рукопашному бою, дело специфическое. Больше ценятся узкоспециализированные упражнения, направленные на развитие таких качеств, которые требуются именно для того или иного единоборства.

Но в наше время, это несколько отошло на задний план под воздействием идеи, что бодибилдинг просто необходим для бойца-рукопашника и множество людей в наше время вынуждены под воздействием этого мифа буквально метаться между самими тренировками по РБ и залом атлетической подготовки. И все это в условиях дефицита свободного времени! А если ещё учесть, что в сами тренировки по РБ включаются разнообразнейшие растяжки, очень большие разминки, никак не пересекающиеся с техникой, то на сами тренировки, на которых бы отрабатывалась непосредственно техника и тактика, времени почти не остается. Вот такой тупик. И не зря один мастер каратэ говорил: “Я не обучаю гибкости, потому что это не есть каратэ”. Он понял этот момент.

Если я не ошибаюсь, то использовать в подготовке бойца тренажеры для атлетической подготовки, первым начал Брюс Ли. А поскольку он во многом был талантлив от природы, а также фанатиком, то и результаты были очень даже. Ну а народ принялся его копировать. И пошло – поехало! Но, что хорошо одному, губительно для другого. Не надо забывать об этом.

Ведь, в чем заключается суть всех этих физических упражнений? В том, чтобы включить, заставить работать все мышцы тела, даже микроскопические, которые у среднестатического человека не работают, а должны: дать этим мышцам нагрузку и вывести их на оптимальный режим работы и поддерживать этот уровень.

Тут же появляется вопрос: “Собственно, как научится определять этот уровень? Как научиться определять, какое упражнение требуется организму и сколько и как его делать, чтобы оптимальным образом проработать его”?

Ответ здесь и простой и сложный и именно он является тем камнем, о который многие спотыкаются многие люди, не умеющие и не прислушивающиеся к требованиям своего тела – это интуиция: интуиция, которую необходимо развить. Именно развить, потому что она работает, просто на неё почти никогда не обращают внимания.

Именно поэтому и необходимо пройти всю гамму физических упражнений, чтобы организм под воздействием нагрузок понял, что ему надо, какое упражнения. Он буквально будет кричать об этом и на это чувство будет трудно не обратить внимание.

Разумеется, до этого уровня необходимо добраться, а не бросать все на полпути. Потому и существует один из многих принципов, которому надо следовать: “ Не ждать от тренировок ничего и просто тренироваться.

Потому и приводится такой большой список физических упражнений, который, кстати, любой может дополнить. И если из него выбрать то или иное упражнение, пусть даже несколько, то это будет просто физическая подготовка. Подготовка, которая “по тихой” станет нудной обязанностью.

Конечно, тут как–бы два взаимоисключающих момента: либо человек максимально “заточил” свои тренировки под РБ, выбрав то то и то то, его интересующее и оттачивает их и ему “до лампочки” какие то там интуиции и иные высшие материи. Другой же работает по второму варианту. Результатов добьются оба и примерно в одно и тоже время, только эти результаты будут разные, непохожие друг на друга и результаты эти реализовывать необходимо по-разному. Каратист, к примеру, по своему, а последователь шоу-дао по-своему.

Собственно говоря, нет необходимости насиловать себя физическими упражнениями. Это непонятно откуда взявшийся миф, что невозможно победить, если не будешь выполнять какие-то нормативы, которые непонятно кто и непонятно где разрабатывал, руководствуясь неизвестно чем. А разве не так? Понять, конечно, можно: в наше время БИ “берут силой”, а не искусством и мастерством, а также умением работать по уязвимым зонам. Прошу понять правильно, но человеку необязательно уметь приседать на одной ноге по пятьдесят – сто раз, чтобы сломать противнику ногу в колене либо расплющить ему пальцы на ногах. Это легко уязвимые зоны, не требующие для поражения сверхсилы. По моему, гораздо важнее сконцентрировать свои тренировки на развитии таких качеств как скорость и умение использовать любое создавшееся положение себе на пользу. И потому, я думаю, не стоит гнаться за рекордами и стараться делать какие-то физические комплексы “на соответствие”, составленные кем-то, а лучше прорабатывать своё тело максимально разнообразными упражнениями так, что бы оно ожило, было в тонусе. Нужно почувствовать это волшебное чувство, когда являешься хозяином своего тела, когда в нем нет и следа вялости и апатии, а мышцы всегда в тонусе и сам буквально летаешь.

Здесь важно решиться тренироваться так, поскольку стереотипы, того, какими должны быть тренировки, настолько глубоко сидят в человеке, что очень трудно их оттуда вытравить.

И важно увидеть, за всеми этими непохожими друг на друга упражнениями, одно – физический тренинг тела. А придумать упражнений можно великое множество: было бы желание. А если ещё учесть, что в рамках одного и того же упражнения можно делать великое их множество вариантов, то, я думаю, скучать не придется.

[ad#2]

1. Разумеется то, о чем все знают. это разнообразнейшие отжимания, подтягивания, выходы силой, прокачка пресса, приседания, выполняемые в самых разнообразных скоростных режимах.

2. Упражнения на столбе, вкопанном в землю.Упражнения на нем, кстати, входит в физическую подготовку индийского БИ Кушти. Как только появится возможность, выложу видео этих тренировок. Столб можно заменить шестом, который, кстати, может быть подвешен к потолку, а не буть жестко закрепленным.

Такие упражнения отлично развивают необходимую силу.3. Упражнения на кольцах, “коне” и брусьях. Работу с ними можно увидеть на любых чемпионатах по спортивной гимнастике. Мужской, разумеется.

4.Упражнения на самосопротивление, в том числе и уступающее, поскольку так полнее прорабатываются мышцы.

5. Упражнения с ручным тренажером “Бизон-1М”. Он отлично развивает предплечья.

6. Перемещение по земле достаточно тяжелого мешка, ногами. Здесь хорошо прорабатывается силовая траектория футбольных ударов ими.

7. Разнообразные статические и динамические упражнения с деревом на манер борьбы. Вырабатывается навык работы мышц из нестандартных положений, нарабатывается способность к синхронной работе и взаимному усилению мышц, необходимых для проведения того или иного броска. Нарабатывается специальная сила, позволяющая провести бросок, казалось бы вопреки всем законам тяготения.

8. Проработка техники в воде. Благодаря её сопротивлению, работа над техникой превращается дополнительно в физическую работу, причем идеально совпадающей по-траектории с боевыми движениями, в результате чего скоростные характеристики движений возрастают. Кроме того, что называется, идет работа с этим первоэлементом, о чем речь ещё будет идти.

9. Для наработки силы боевых захватов, можно пытаться давить грецкие орехи пальцами.

10. Упражнения на четырех веревках. Похожи на упражнениях на кольцах, только в петлях находятся ещё и ноги, и кроме того, сам человек работает невысоко над землей. Кроме всего прочего, начинают работать и микроскопические мышечные пучки, незадействованные в обычной жизни, но работа которых необходима для человека, изучающего пластичные боевое искусства.

11. Комплекс специально подобранных упражнений, тренирующих мышцы на способность вывернуться из крайних положений, в который попадает конечность при проведении болевых заломов и рычагов. Думаю, объяснять не надо полезность данной способности.

12.Для наработки толчковой техники и дюймовых ударов, хорошо бы изготовить специальный тренажер, который бы смещался “по прямой”. Наработка такой техники на мешках , не совсем рациональна, поскольку он смещается по дуге, являющейся частью круга, радиусом которой является цепь и подвешенный на ней мешок. А противник, при проведении на нем толчка, отлетает строго по прямой.

13. Разумеется, можно рассматривать как физические упражнения и упражнения на погружение рук в сыпучие материалы. Ведь их надо преодолеть, не так ли?

14. Жонглирование легкими гирями. Легкими – потому что стоит задача оживить организм, а не вымотать его до такой степени, чтобы потом еле – еле до кровати доползти, а ведь част так и бывает – человек настолько выматывается на тренировках, что его очень легко, когда он возвращается домой, запинать.

15. “Легкая” работа на универсальном тренажере. Вес небольшой. Причины работы с небольшим весом те же, что и в п.14.

16. К физическим упражнениям, подходящим для рукопашного боя, можно отнести и разнообразные имитационно – координационные упражнения с макетами оружия, например, железной трубой вместо палки, фехтование специальными утяжеленными нунчаками вместо обычных легких. Можно отталкивать от себя, например, гирю, одной или двумя руками. Это будет имитация ручных ударов, а гиря своей инерцией будет играть роль сопротивления, в результате чего будет нарабатываться боевая траектория прямого удара рукой/руками.

17.Просто необходимо изучить работу “нижнюю” работу на манер брейк-дэнса. Очень многие элементы этого танца, несмотря на их кажущуюся лёгкость, невозможно выполнить именно по причине неразвитости мышц. Отлично развивается специфическая координация, умение ориентироваться на земле, не путаться в собственных конечностях. Опять же, осваиваются такие моменты, которые можно выразить словами, как “взаимозаменяемость частей тела” – когда при невозможности работать, например, рукой, её функции выполняет другая, либо нога.

18.Разнообразные статические упражнения с цепью веревкой, можно с палкой, которую можно скручивать, сдавливать, растягивать и т.д. Упражнения с цепью, веревкой можно легко найти в интернете.Такие упражнения отлично укрепляют именно сухожилия. Кроме того, их особенностью является практически полное отсутствие роста мышц при воспитании просто феноменальной силы.

[ad#3]

Следует учесть, что тренируясь подобным образом, начинают теряться ”точки отсчета”: человек начинает теряться — соответствует ли его физическая подготовка общепринятым стандартам». Тут дело в том, что в различных комплексах по ОФП приводятся некие данные, которым человек должен “соответствовать”, например, смочь отжаться 100 раз и он как-то не задумывается, что это умение всего лишь показатель развития узкой группы мышц, но это не значит, что все мышцы тела подготовлены. Я уж не говорю, что крайне желательно тренироваться так, чтобы мышцы работали не изолированно друг от друга, а как бы волной.

Толика юмора:

 

Прямо как в армии.

С уважением, Роман Викторович.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика