Ручной энергокомплекс. Одновременно развиваем Ци и мускулатуру плечевого пояса.

Доброго времени суток, Бойцы. Рубрика «психофизические упражнения» продолжает активно пополняться рабочими упражнениями и в этот раз предлагаю ознакомиться с небольшим, но довольно-таки известным комплексом, относящийся к жесткому варианту цигуна.

Ручной энергокомплекс

Чем хорош этот комплекс? С моей точки зрения тем, что практикуя его, параллельно с развитием и умением перемещать энергетику, можно отлично развить и мускулатуру верхней части тела, а разве такие универсальные упражнения не являются мечтой многих рукопашников, когда не увеличивая тренировочное время, достигаешь сразу нескольких целей?


Правда, тут же, своеобразным предупреждением, идёт утверждение, что чрезмерное развитие мускулатуры типа сужает энергетические каналы, что в дальнейшем приводит к некоторым трудностям с её манипулированием, а потому, чтобы такого не случилось, идёт внушение, что практика этого комплекса должна быть постоянной.

Но разве это недостаток? Ведь его (если это правда, конечно. Лично я не совсем могу понять, как физические упражнения могут сузить нематериальные энергетические каналы: ведь это что-то на уровне души. Может, это уже на уровне самовнушения?) можно рассматривать и в качестве великого мотиватора, который будет постоянно заставлять тренироваться. Правда, это уже называется “делать из под палки”.

Вот продолжительность комплекса может быть минусом, это “да”, поскольку сразу найти столько времени может не каждый, но, с другой стороны, у начинающих он занимает времени гораздо меньше: что-то около получаса, поскольку сразу всё исполнить, причем качественно, практически нереально. А за это время, пока человек врабатывается, он сможет понять, подходит ему этот комплекс или нет.

Сам положительный эффект упражнений основан на одном из немногих ключевых моментов энергопрактик (попишитесь на обновления по e-mail, чтобы узнать ключи к рабочим техникам пальцовок!): цикличной работе мышц тела. Фокус тут заключается в следующем. Когда вы постоянно сжимаете-расживаете, например, кулак, то обеспечиваете приток крови к работающей зоне тела (предплечья), в результате чего тренируемая область полнее наыщается кровью, стимулируя развитие мышц (эффект накачки – это дело знает каждый кто тягает “железки”). Кроме этого, от избытка крови начинает чувствоваться тепло, жар, либо другие внутренние феномены: это дело начинает связываться с энергетикой. А потому, обратите внимание на порядок исполнения упражнений комплекса: прорабатывая руки постоянными ритмичными движениями мы нагнетаем кровь, а затем принимая в указанном порядке, необходимые положения рук, добиваемся того, что тепло поневоле начинает перемещаться в необходимой последовательности, получая таким базовый навык манипулирования энергетикой внутри тела. В дальнейшем же, когда человек очень хорошо запомнит эти внутренние ощущения, то он сможет их вызывать и перемещать по телу только усилием воли без всяких там манипуляций руками в манере Мерлина, что с успехом можно использовать в любой системе боя, например, в Вин-чуне.

Пишу это дело поскольку сам практиковал его почти полгода.

Этот комплекс довольно-таки продолжительный во времени, потому что, исполняемый по классике, занимает около полутора часов: так что, если решили начать его практику, то первым делом следует позаботиться о свободном времени, в течении которого вас никто не будет беспокоить, а дабы наверняка, можно ещё и телефон рубануть..

Дело тут в том, что человек должен полностью расслабиться и и откинуть в сторонку все свои проблемки жизни. Кроме этого, когда человек глубоко погружается в исполнение упражнения, то от неожиданного звука, тем более резкого, возможен сильный психологический шок в результате чего человек потом не сможет полноценно расслабится. Я уж не говорю, что по закону подлости, в это личное время самосовершенствования, вы вдруг срочно всем понадобитесь.

Количество повторов зависит от множества моментов. Общего состояния, самочувствия человека (важный параметр), его целей, возраста, да и просто, от наличия свободного времени. Так, например, Да-мо вообще рекомендовал исполнять комплекс аж два раза в день, что в наше время практически нереально — это в монастырях возможно себе позволить три часа времени грохнуть неизвестно на что, когда на тебя младшие послушники батрачать и обед варят, ожидая когда им очередной суперприём покажут.

Кстати, этот комплекс просто отлично подойдёт тем, что ведёт малоподвижный образ жизни и, собственно говоря, эти упражнения Бодхидхарма и создал, говоря современным медицинским языком, в целях борьбы с гиподинамией («малоподвижным образом жизни») у монахов. Да и не просто создал, а смог ещё и внушить им, что без этих упражнений никуда не деться и вообще, кранты без них. Вот это высший пилотаж, я понимаю!


Исходная позиция во всех упражнениях стандартная: это ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно вдоль тела. Это стоит помнить, потому что повторять одно и тоже просто утомительно. Начинать осваивать комплекс можно в двух вариантах. Это когда вы либо начинаете сразу же исполнять каждое упражнение по пятьдесят раз, постепенно добавляя всё новые упражнения по порядку их здесь приведённому, либо сразу же изучаете все упражнения и делаете их сразу же все двенадцать, но начинаете с минимального количества повторов каждого упражнения, например, с трёх. Плюс второго подхода в том, что вы сразу же привыкаете к порядку исполнения упражнений, да и практиковать его веселее, потому что идёт разнообразие за счёт смены позиций рук. Плюс к этому, плечевой пояс начинает прорабатываться «уже сейчас», хоть и «не по-полной», потому что, нагрузка ещё не та, а на полный уровень, когда вы укрепите свой организм настолько, что сможете исполнить каждое упражнение по-полтосу, вы выйдете не скоро, а когда, организм чётко сам даст это понять.

Начинаем упражнять свой дух и тело. Может и мощным жаром начать прошибать, аж до пота литрами (у меня так было: хоть одежду отжимай потом).

1. Начинаем накапливание энергии в области запястий-ладоней.

Руки в естественном положении вдоль тела. Принимаем положение ладонями так, чтобы они были раскрыты и смотрели прямо в пол, пальцы при этом направлены вперёд. Локти при этом чуть согнуты. При выдохе мысленно оказываем давление вниз, а когда совершается вдох, расслабляемся, сводя давление «на нет». После энного количества повторов, в тренируемой области должно появиться тепло.

Фото №001

Должно, потому что энергетика по любому начинает концентрироваться в тренируемой области, другое дело, что её проявление может сильно и не чувствоваться хотя бы по причине пониженной чувствительности рук. Ведь не секрет, что у большинства мужичков руки настолько огрубели, что больше напоминают копыта. Так что, было бы неплохо хотя бы время от времени их разминать.

2. Сохраняем прежнее положение рук, но уже пальцы сжимаем в кулаки, но таким образом, чтобы ладони всё равно как-бы продолжали смотреть вниз. Большие пальцы в форме кулаков не участвуют, а оттопырены в сторону тела.

Фото №002

Выдыхая, напрягаем кулаки, одновременно оттопыривая большие пальцы назад, совершая вдох расслабляемся.

Как можно легко заметить, идёт идеальная синхронизация дыханий с физической работой.

3. Продолжаем изменения. Поворачиваем кулаки таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга: большие пальцы помещаем поверх кулаков так, как при стандартном сжатии кисти в кулак. Вдох — кулаки мысленно напрягаются (в принципе, можно и физически их чуть-чуть напрячь), выдох — расслабуха.

Фото №003

В этом упражнении идёт стимуляция мышц предплечий, в которых начинает накапливаться энергия.

4. Теперь вытягиваем руки кистями в кулачной форме, прямо перед собой: ладони в кулаках должны как-бы смотреть друг на друга. Мыслеобраз работы тот же: при выдохе кулаки напрягаются, при вдохе идёт расслабление. Фото №004

В этом упражнении накапливание энергии происходит в области плеч и груди, т.е, мы этими четырьмя упражнениями уже как-бы прогнали энергию от ладоней до плеч. Продолжим далее.

5. Теперь поднимаем руки вверх, но не сильно, а так, как показано на рисунке: когда предплечья параллельны практически друг другу. Выдыхая, мысленно сжимаем кулаки, на вдохе мысленно расслабляем их

Фото №005

Прорабатываемой областью являются плечи, шея и бока: энергия концентрируется тут же.

6. Теперь опускаем руки к плечам: предплечья их должны быть практически параллельны Земле. Локти согнуты, кулаки возле ушей ладонями вперед. Выдыхая, представляйте напряжение в  предплечья и кулаках. Энергия копится в боках, груди, верхних частях рук.Фото №006

Совершая выдох, работайте представлением на напряжение предплечий и кулаков, при выдохе также мысленно расслабляйте их.

Тут энергию накапливается в боках, груди и верхних частях рук.

7. Теперь несколько разводим руки в стороны при том же направлении ладоней, когда они продолжают смотреть в ту же сторону. Манипуляции прежние: представление напряжений при выдохе и представление расслабления при вдохе.

Фото №007Накопление энергии в плечах, груди и спине.

8. Из предыдущего положения руки переводим руки в следующее при котором они принимают вид, как будто обнимают шар. Локти согнуты, кулаки смотрят друг на друга, по положению несколько косо к лицу. Работа совершенно та же: мысленное сжатие на выдохе и расслабление на вдохе.

Фото №008

Дополнительно, во время выдоха, в момент мысленного напряжения, следует представлять и желательно чувствовать, что энергия течёт по рукам и кулакам, т.е, тут уже как-бы идут сознательное попытки манипулирования накопленной в результате мысленных напряжений энергии, которая может проявляться, например, в виде тепла, что мы и перемещаем усилием воли по рукам.

9. Принимаем следующее положение рук: кулаки развётнуты ладонями вперёд перед лицом, локти согнуты. Выдыхая напрягаем, вдыхая расслабляемся.

Фото №009

Это положение похоже на положение из упражнения «шесть», но поскольку кулаки в этом, девятом, упражнении, расположены несколько ближе друг к другу, а также больше выдвинуты вперёд, то и мышцы напрягаются другие, а значит, и энергетическая проработка несколько другая.

10. Наконец-то, располагаем предплечья строго вертикально. Кулаки смотрят вперёд. На выдохе, напрягаем воображением кулаки, на вдохе воображением расслабляем их.

Фото №010

Всё это дело приведёт к циркуляции энергетики, накопленной в результате всего в области плеч.

11. Следующая позиция относится к восстановительной, но исполнять её необходимо всегда и не заканчивать комплекс на десятом упражнении: ведь тренировочный эффект будет в таком случае, весьма пониженным.

Сохраняя то же самое положение рук, как в десятом упражнении, но сами руки по местоположению, «отзеркаливаем» в нижнюю часть тела и они своими положениями напоминают как-бы круг. Кулаки расположены так, как на рисунке.

Фото №011

Выдохнув, одновременно с представлением напряжения кулаков, проводим энергию по кругу, который образован руками. Проводя вдох, расслабляемся.

12. Мы практически добрались до счастливого конца:) и осталось провести второе восстановительное упражнение. Поднимаем руки прямо перед собой ладонями вверх и расположенными так, словно в них находится большой шар (будет просто прекрасно, если вы сможете его реально почувствовать: это в несколько раз поднимет эффект от упражнения в целом). Работа идет следующая: на выдохе руки немного приподнимают этот шар, на вдохе расслабление с небольшим опусканием его.

Фото №012

 

Закончив тренировку, следует немного постоять, а не кидаться сразу же за дела, пытаясь наверстать упущенное. Просто постойте или полежите, прислушиваясь к протекающим внутри тела процессам. Смысл этой заминки состоит в том, чтобы повысить общую чувствительность тела и научиться  фиксировать и отслеживать  все энергетические феномены внутри тела,что здорово поможет в дальнейшем в практике цигун.

Да и не только в развитии чувствительности дело. Фокус также заключается в том, чтобы человек смог плавно переключится, сменить одно изменённое состояние сознания (ИСС) на другое.

Вот такой вот комплекс. Как уже было сказано, выполненный «по-полной» он занимает примерно полтора часа личного времени. Многовато, конечно, но стоит радоваться тому, что он является неполным: раньше вроде бы, в него входило на шесть упражнений больше, что автоматически удлиняло и время его исполнения.


Кстати, при практике комплекса, следует обратить внимание на следующее дело. Если мы хотим больше мышцы развивать, то и работа их должна быть более выраженной, т.е, не только представлять сами сжимания кулаков с их последующим расслаблением, но также и физически работать ими. Кроме этого, разрешается удерживание в кулаках коротких палочек, как на первом рисунке: особенно это полезно начинающим, которые не совсем умеют складывать ударные формы, хоть вроде-бы это и не сложно. Да и мышцы лучше прорабатываются. Если же упор идёт больше на энергетическую работу, то больше должна быть работа мозга, которая представляет сжимания-разжимании, а в реале она очень слабо выражена, если вообще заметна. «Золотую индивидуальную серединку» ищет сам практикующий, отталкиваясь от этих общих указаний и стоит помнить, что грамм практики стоит тонны теории, потому что тут всё дело в опыте и протаптыванию дорожки к самому себе, а каждый человек, как известно, индивидуален.

5 комментариев к статье Ручной энергокомплекс. Одновременно развиваем Ци и мускулатуру плечевого пояса.

  1. Прикольный персонаж 3Д. Интересно для иллюстрации комплекса Бодхидхармы. Правда такие мускулы тяжело без спортивного питания накачать.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Привет. Тут я согласен, но похудее персонажа не нашлось: придётся самому бацать:) А вот картинки получаются уникальными в чём великий плюс:)

      Ответить
  2. Владлен

    Очень полезная статья) Улыбнул Персонаж. Кто бы что не говорил, Ци, много значит. Не зря все что так практикуют в восточной культуре, так или иначе связано с Ци и Чакрами.

    Ответить
  3. Да, картинки у тебя все уникальные, это факт.

    Ответить
    • Роман Викторович

      Сколько времени я угрохал, чтобы их научиться создавать “с нуля”, лучше не вспоминать:)

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика